減肥有捷徑嗎?飲食注意這3點快速瘦
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1、加入全麥食品
全麥食物爲什麼被廣泛推薦?比如全麥麪包,是一種用全麥麪粉製作而成的一種麪包,熱量相對不其它麪包來講相對低一些。全麥麪包的口感比較粗糙因此不是很被人們接受,但是全麥麪包的纖維素含量很豐富,且GI值較低,還能給人們帶來強烈的飽腹感。因此很多減脂的人都喜歡它,就算你不是要減肥的人,也可以適當的用一些全麥麪包來替代主食,作爲早餐食用不僅方便,且營養豐富。
全麥食品當然不僅僅只有全麥麪包,你可以講一些穀物加入沙拉盅,營養專家說過,全麥食品不僅可以減肥還能預防很多種慢性疾病,所以每天可以吃3種左右的穀物。
2、蔬菜
並不是所有的蔬菜的熱量都低,同樣的也不是所有的蔬菜都有減肥的作用,在蔬菜的選擇上建議大家多選擇一些綠色蔬菜,比如菠菜、生菜或者可以選擇一些自己喜歡的蔬菜,西紅柿黃瓜也是不錯的選擇。但是要注意的是,需要儘量避免選擇類似於土豆、馬鈴薯等這類澱粉含量比較高的食物。
很多蔬菜中都含有不同的抗氧化劑,因此生活中可以適當的吃一些蔬菜沙拉,蔬菜的選擇種類可以多一些,種類不同顏色不同食慾也會相對好一些。吃不同種顏色的蔬菜還可以幫助你提高身體的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化劑還可以延緩衰老。
下面給大家介紹一道健康的蔬菜沙拉
材料:玉米粒、西紅柿、西蘭花、一顆水煮蛋
做法:1、將玉米粒清洗乾淨,西紅柿和西蘭花清洗乾淨切成丁,雞蛋掰成丁。
2、將玉米粒裝進碗中加入少許橄欖油和鹽攪拌然後放在小鍋上蒸熟。
3、將上面的這幾種材料都放進大碗中,加入少許的橄欖油、黑胡椒和鹽再次攪拌均勻即可。
3、多吃蛋白質
蛋白質在減肥中絕對是起到非常重要的作用啊,如果你不會偏食也沒有去控制飲食的話,那麼日常的飲食中就能夠攝入足夠的蛋白質,不需要專門去補充。如果你有點偏食的話,那麼你就要改變一下自己的飲食習慣。可以多吃一些豆類食物或者雞胸肉、魚肉。
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