減肥沒頭緒?告訴你零基礎減肥方法!
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零基礎減肥之飲食篇
飲食算是每天每個人必須攝入的東西了,而減肥期間的飲食也頗有講究。早晨起來的時候,人因爲已經8小時左右沒有進食了,所以對能量的需求也很大,這個時候的早餐一定要豐盛,並且做好是複合糖類的食物,比如:饅頭、麪食等等,切勿不要認爲吃這些會長胖,這也是人體必需的。而到了中午的時候,可以選擇吃含高蛋白的食物,比如魚肉、雞蛋、肉類等等。
到晚上的時候,可以選擇少吃點或者只吃水果,千萬不可以吃得太多,因爲白天人體運動量比較大,所以可以及時的消耗能量。而晚上人基本上都處於靜止狀態,這個時候就很容易吸收熱量了。所以要想減肥,必須規範飲食,改掉宵夜的壞毛病。
零基礎減肥之運動篇
對於減肥新手來說,剛開始運動的時候不要急於求成,很多想要減肥的人羣都是因爲日常缺乏鍛鍊,長期加班忙於工作導致的,所以能夠花在減肥上的時間並不多,開始的時候也不用要求每天都要抽出幾小時時間來鍛鍊,可以選擇一週鍛鍊3到4次,隔一天鍛鍊一次,這樣不僅可以穩定鍛鍊的頻率,也能更好的安排自己的時間。
鍛鍊開始可以從熱身到無氧運動再到有氧運動,這種循序漸進的鍛鍊,不僅科學,也是讓身體更快的適應這個節奏,否則突然高強度的鍛鍊,只會拉傷肌肉。
零基礎鍛鍊之鍛鍊部位
很多人覺得鍛鍊的話全身都要鍛鍊,這樣脂肪纔可以均衡的代謝,其實這話是沒錯,但是肌肉組織中,除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉,都不要一週超過兩次,因爲這些地方的肌肉沒有腹部那麼耐受力,強度的鍛鍊除了會造成肌肉痠痛,人無法適應以外,毫無幫助。
在鍛鍊腹部的時候也需要注意循序漸進的過程,不要以爲肌肉是在鍛鍊的過程中就長出來的,而且因爲腹部下面也有很多器官,所以在鍛鍊的時候也要多加小心。對於腹肌的鍛鍊還是要量力而行最爲妥當,平時也可以坐幾組俯臥撐來達到鍛鍊的效果。
對於新手減肥的你們還需要交代的是,如果沒有條件請私人教練的話,其實也可以在網絡上自己下載減肥視頻,比如無氧減肥操等等,對着視頻在家鍛鍊,只要堅持也是有效果的。平時在無氧運動基礎上,也可以選擇游泳、跑步和登山這種有氧運動,搭配在一起減肥效果會更好。
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