躺着這樣做竟然就有減肥效果
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第一節、腹式呼吸
操作:躺在牀上,鬆開腰帶,放鬆身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節、扭腳運動
腳和腿上有3條陽經和3條陰經,扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。不僅如此,晚上做過腳部操以後,血壓會平穩許多,且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起牀,血壓穩定,頭腦也更清晰。堅持半月後,再增加腳部運動的次數,效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法:做完腹式呼吸後,雙腳併攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢擡起,儘量向上,然後放鬆,做30—50次;接着,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服,腿和腳特別暖和。
第三節、扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過,活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。
做法:做完腹式呼吸和腳部運動後,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度,然後慢慢用力握拳,再放鬆,如此反覆10—20次,手及手臂會有酸脹感;接着,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後,雙手及雙臂都會感到非常熱,並有明顯的酸脹感。
有了這些方法,再也不愁躺在牀上不能運動了。
起牀時使勁伸懶腰
早上起牀時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。小編建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。有助於減肥哦。
做法如下:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10—20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以使你的大腦快速清醒。
左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於牀緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側牀面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。這個動作做完後你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。
團身滾一滾
仰臥着將身體包團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩左右上下滾動20次。結束後,伸伸懶腰再起牀。這個動作,主要是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動,燃燒你的脂肪。
腳亂蹬
腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在牀上兩隻腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對於減肥都是很有效果的。
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