黃金8小時減肥法 任性吃不怕胖
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從美國流行到日本─黃金8小時減肥法
黃金8小時減肥法指的是,每天要在8小時內完成3餐,從吃進身體裏的第一口食物開始計算,可以吃自己喜歡的食物,而剩下的16小時就讓腸胃休息。當然這16小時也會讓脂肪燃燒,所以這個減肥法並不用計算卡路里亦能減肥。
黃金8小時減肥法4個執行規則
請在8小時內用完三餐
假設你是一個喜歡早起吃早餐的人,若你在早上8點吃了早餐,那中餐與晚餐就要在16點前結束;若你的第一餐是12點開始吃,那你到晚上20點前都可以正常飲食。只要遵守8小時內用完三餐的規則,就可依據自己的飲食習慣來決定。
每天8小時儘量設定在同一個時間
8小時減肥法主要是將體內時間調整好,讓代謝率提高;可以的話儘量每天的第一餐設定爲同一個時間,比方說每天早上都9點吃第一餐,這樣會讓減肥效果更好。
吃什麼食物都可以,但過量還是NG
8小時內想吃什麼食物都沒問題,但是吃到飽的甜點、火鍋還是要避免,這種會不小心吃超過的食物、店家最好都不要去,纔不會意外地攝取太多熱量。
8小時減肥法,喝水OK
雖說8小時內需要用完餐,之後其他食物都不行吃,但水還是可以繼續喝,這樣能讓代謝能力依舊維持在良好狀態。
讓8小時減肥法加分的4種超級食物
有4種超級食物能提高身體的代謝率、有助於脂肪的燃燒、加速減肥,快點抄筆記吧!
低卡路里高蛋白的食材
減肥時碳水化合物、脂肪攝取量變少,因此蛋白質的攝取就很重要,才能維持生理需求,可以選擇脂肪少的魚肉類、蛋白、板豆腐、杏鮑菇。
乳製品
優格、低脂牛奶、起士等乳製品都擁有豐富的鈣,據日本美人實際測驗,有認真攝取鈣的人比沒有攝取鈣的人體重更容易下降。
莓果類
草莓、藍莓等莓果類,富含豐富的類黃酮化合物,具有抗氧化、延緩老化的功能,並且可以促進新陳代謝,甚至延長飽足感時間。
顏色鮮明的水果
蘋果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老與防止體內酸化,還含有豐富的維他命C、能美白。其中最推薦葡萄柚、蘋果、番茄,都有助減肥。(葡萄柚能幫助體內脂肪分解、蘋果的膳食纖維能幫助排便、番茄能清腸排毒)
黃金8小時減肥法,只有時間限制卻沒有飲食限制,光是這點就讓減肥者的壓力降低不少,在臺發展的藝人千田愛紗就是使用這個方法呢~I編很推崇健康減肥,或許美人們可以試試看這個方法羅!
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01.脫光光照鏡子
洗澡的時候就大膽的照鏡子,面對自己吧!喜歡自己的身材曲線,
就牢牢記起來,並努力維持它!不喜歡的部位,也記起來,用更積極的運動來消滅它!
看到境中結實的自己,纔會更努力、更堅持地持續運動下去。
02.關注你喜歡的身體
一年四季都有穿着Bikini的漂亮女生在展示她們的曲線,
只要看着她們的身體,就會天天都很想瘦下來、很想要結實曲線、很想運動、很想變美麗!
會讓我們對運動更有動力喔~
03.用照片記錄自己身體的變化
每次運動完,就要照鏡子拍下身體的線條,
記錄身材曲線,還能看得出成效,
就會更有動力地繼續爲美麗與健康加油!
04.飯後30分鐘堅持一定要站起來
飯後30分鐘可是關鍵!小腸會開始吸收營養,
若你吃太多了又不動,肥油可是會很容易上身的,
建議大家飯後30分鐘可以做些家務或跟或散步,纔不會讓脂肪囤積在體內喔!
05.保留一件最瘦時期的牛仔褲
有彈性或鬆垮的服裝,雖然舒服,卻會讓你在不知不覺中發胖,而不自知!
保留一件最瘦時期的牛仔褲,隨時督促自己保持身形,
也可以藉由穿上它,來觀察自己的身材變化喔!
06.睡前擡腿最少10分鐘
很多女生都有這個習慣,除了可以放鬆站立一天的疲憊感,也可以預防靜脈曲張喔!
在腰下多墊一個枕頭,屁股儘量貼齊牆壁,將雙腿伸直靠牆,
配合腳板來回下壓與放鬆,擡腿的同時能順便拉筋,讓腿部線條更優美喔!
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