(熱)最有效30分鐘春季跑步減肥
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
30秒―30秒―60秒
首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,爲下一階段的快跑“緩存”一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛鍊安排做4組練習,每組練習之間休息2分鐘,在這2分鐘內通過散步或慢跑的形式放鬆休息。
環形速度跑
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
怎樣減肥最快最有效?春季減肥食譜及減肥計劃
跑步減肥多久見效
慢跑40分鐘能減肥嗎
每天慢跑30分鐘減肥效果最好
白跑了!跑步減肥這樣做纔有效
白領午休30分鐘高效減肥動作有哪些
跑步減肥效果如何
跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥會反彈嗎
怎麼跑步減肥效果好:分分鐘就能成爲專業跑友
夏季游泳減肥還是跑步減肥
如何跑步纔能有效減肥
原地跑步能有效減肥嗎
春季減肥最快最有效的方法
早上跑步減肥會不會有效
跑步減肥爲什麼沒有效果
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
跑步慢跑減肥多久見效
健身跑步熱身多少分鐘
“春季不減肥 夏季徒傷悲”減肥最快最有效的方法
跑步機減肥有用嗎 跑步機減肥
跑步機跑步減肥
跑步減肥要跑多長時間 跑步可以減肥嗎需要跑多久有效
水煮蛋減肥法 春季最有效的減肥方法
跑步機怎麼跑最減肥
飯後30分鐘什麼運動最減肥
跑步機如何減肥效果最快
每天慢跑30分鐘可以減肥嗎 每天慢跑30分鐘能不能減肥
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
月經期跑步減肥超級有效
減肥跑步多久纔有效果
跑步減肥的正確方法 跑步減肥多久見效
早上跑步減肥會有效嗎
史上最有效一組減肥操 10分鐘見效