秋季減肥飲食攻略
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如果一天吃5餐,每餐吃得比平時少,這樣下來你一整天都不會覺得餓,也就不會很想吃東西了。少量多餐可是很有道理的哦。
秋季瘦身之飲食攻略
秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法,速度快周減4—10斤,還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動,更不需要忍飢挨餓,就可以達到減肥的效果。
原理:胰島素是胰腺分泌出來的,當我們吃進碳水化合物的時候,血糖(葡萄糖)就會快速升高,胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素,將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裏,多餘的就轉換成脂肪儲存備用。事實就這麼簡單:你只需要短期限制碳水化合物,就不會讓胰島素升高,身體將進入脂肪代謝。
(1)脂肪和蛋白質搭配,肉放心吃
肉:雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮裏的貝類、牛奶、蛋
油:植物油,魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天乾物燥,在吃肉時候,多以燉、蒸、煮爲宜。少以爆、燒、炒爲佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯繫,人在肥胖狀態下,能量代謝與脂肪無關,主要以消耗碳水化合物爲主。碳水化合物取代脂肪過多攝入纔是肥胖發生的真正原因。
(2)高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖的水果多多吃
蔬菜:胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
穀類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產豐收的季節,蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多,一般來說,選擇升糖指數中等、低一些的此類食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。
(3)一日五餐,3個正餐2個加餐,要吃飽
正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐:豆漿、酸奶、乾果、水果、奶酪
沒有了夏天的煩躁,秋天人們的胃口得到改善,按時適量的進餐是減肥的保證,你的生活需要規律。
(4)喝夠8杯水
水:礦泉水、純淨水,也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次,補充水份。
秋天容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。水可以調節人體的酸鹼度,也是預防便祕的好幫手,更重要的它是參與人體代謝的功臣。
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