不傷身的最佳減肥方法
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥 不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認爲,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥 者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周減10磅
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥 方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
產後減肥的最佳時間和方法
瘦身的最佳方法
女生最佳減肥鍛鍊方法 懶人瘦身減肥gif動態圖
盤點最不傷身的九種健康減肥法
健身減肚子脂肪的最佳方法
久坐女性最佳減肥方法
女性跑步減肥的最佳方法
減肥不能傷身體
八大驚悚減肥方法 最傷女人的身體
冬季減肥最佳方法推薦
跑步減肥的最佳時間和最佳方法
冬季強推最佳減肥方法
“春季不減肥 夏季徒傷悲”減肥最快最有效的方法
跑步機減肥的最佳方法
聽專家的 10種最佳減肥方法
冬季最佳減肥方法推薦
夏日運動減肥的最佳方法
臀部減肥的最佳方法有哪些
不傷身體的減肥方法 教你如何健康減肥
快走減肥法的最佳時間與方法
經期減肥不傷身的方法
早上鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體減肥的方法
減肥的最佳運動方法有什麼
冬季減肥最佳方法介紹
冬季最佳減肥方法跳繩
年10大最佳減肥方法 瘦身效果大PK
曝光10個最傷身的減肥法 越減越肥
最潮減肥方法 枕頭減肥法塑身型
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
運動減肥的最佳時間和方法
產後減肥最快的方法 產後什麼時候減肥最佳
快速減肥的最佳方法:不花錢的輕鬆快速減肥方法
減肥不傷胃的最佳方法 節食減肥對女性有傷害嗎