適合孕後全身各個部位的減肥方法 減脂簡單不費力
本文已影響4.01K人
本文已影響4.01K人
哪些減肥方法不可使?
產後節食
產後42天內,產婦不能盲目節食減肥。如果營養跟不上,母親孩子一樣受苦,嚴重的時候還會引起產後各種併發症,所以通過節食來減肥是不可取的。
吃減肥藥
媽媽們在哺乳期服用減肥藥,藥物會隨着乳汁排出,直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,會造成肝功能異常,對寶寶的影響很大。
產後瘦身建議
保持輕鬆心情
當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候,身體也會跟着影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,對產後恢復不好。
飲食要適度
注意適度飲食。食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配,葷素、粗細都要兼顧到,並適當吃些水果。
堅持母乳餵養
堅持母乳餵養,不僅有利於寶寶的生長髮育,而且可以預防產後肥胖。因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
保持適量的活動
新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等,減少皮下脂肪堆積。這要區分區產後做劇烈運動。產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以,產後運動也要“慢慢來”。
保證高質量睡眠
產後,媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖。
適合全身減肥的簡單運動
腹式呼吸運動
由於腹式呼吸運動只是一種內息調理,所以麻麻們在產後前幾天就可以馬上開始啦~平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。可以幫助收縮腹肌哦~
頭頸部運動
生完寶寶三天以後,麻麻們不妨嘗試頭頸部運動。頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。多次重複,可以幫助頸部和背部肌肉得到舒展哦~
胸部運動
乳房鬆弛是新手麻麻最害怕的事情之一,想要乳房恢復彈性也不是不可能,運動別馬虎就是啦~雙腳併攏,雙膝彎曲,雙臂上舉,十指相扣,整個身體向上伸展,保持6個自然呼吸。胸部運動可幫助麻麻們放鬆身心,促進胸部血液循環,防止乳房下垂。
腿部運動
從大象腿瘦回筷子腿,只差一個腿部運動的距離。舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作。腿部運動可以促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
減肥小妙招
1、種植花木
在家中陽臺種植一些花草,用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。
2、準備三餐
別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。
3、拖地
拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。
4、掃地
用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!
5、逛街
不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達成消耗100卡的目標。日常生活中,還有許多既輕鬆又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓“活動”成爲“生活”中一部份,當做養成規律運動前的熱身。
當你已習慣在生活中增加不少活動量之後,可以從週末放假日開始,選擇你喜歡的,可以勝任的運動種類,如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等,每次運動15-30分鐘,並參考規律的運動去執行,相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
溫馨小貼士
當你開始減肥時,要準備一個日記本,大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於,一旦你瞭解自己吃了什麼,你就能進行控制並且擺脫無節制,以便你有效的去控制飲食,改變你以往不良的習慣!
適合減肥的簡單舞蹈
減臉部脂肪的方法
減肥方法適合學生
產後減肥瘦身方法
簡單快速的減肥方法跟脂肪說拜拜
最簡單的減肥方法:喝水減肥法 別說你不會!
夏天最簡單減肥方法
7箇中醫減肥偏方 強力清脂瘦身
日常減肥方法:最簡單的日常減肥方法燃燒全身脂肪
簡單有效的減肥方法
五個部位簡單健身減肥操
產後快速減肥方法 變身辣媽很簡單
產後腿部減肥方法
簡單又健康的減肥方法
怎麼減腹部脂肪練腹肌 腹部瘦身減肥方法小妙招
簡單易學減肥法 輕鬆瘦全身
山楂最簡單的減肥方法
針對10個不同部位的減肥法
局部減肥健身操的方法
產後瘦身減肥方法
腹部減肥有高招 3個方法全方位瘦腰
喝水減肥法 最簡單的減肥方法
適合全身減肥的運動
簡單的減肥舞蹈瘦全身
局部刮痧減肥法 讓你全身零脂肪
簡單方便的物理減肥方法
中年簡單減肥方法
最簡單的懶人減肥方法
減肥簡單有效方法
腰部減肥最簡單最有效方法
最輕鬆飲食減肥法 各肥胖部位特效減肥蔬果
簡單減肥法 減肥方法適合每個人
健身減脂的方法