輕節食是什麼都不吃嗎 輕節食減肥怎麼吃
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【導讀】:對於節食減肥很多人應該都非常熟悉,但是輕節食和傳統的節食減肥方式還是有一定區別的,輕節食主要是通過控制熱量的攝入來到達減肥的效果,下面就來看看具體的做法。
輕節食減肥法並不是讓你什麼都不吃,即使是在減肥期間也必需攝入人體所需的營養物質,否則會對健康造成影響,而輕節食就是嚴格控制食物熱量的攝入,從而防止脂肪的堆積以達到減肥的目的。
輕食和普通的節食不同之處在於,輕食是在一定熱量限制內,儘量選擇飽腹感強的食物。這就意味着,在保證正常膳食結構和一定熱量的前提下,人們可以自己安排食譜。這就給很多不能承受節食痛苦,又想盡快減輕體重的人提供了一個好方法。在人體每天攝入的各種營養元素中,除了維持生命必須的碳水化合物和維生素外,蛋白質也是非常重要的組成部分。
適度的輕斷食,給身體帶來的益處遠遠超出你的想象,首先,它可以讓身體不用辛苦一直消化食物,肝臟也有時間可以修復受損細胞,進行排毒。而且,由於一週只有兩天執行輕斷食,不影響我們的生活質量,還是可以跟朋友聚會,也不需要看着別人吃美食,而自己只能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子,努力執行一天後,明天又可以吃想吃的食物,身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間,你並不是完全不吃任何東西,而是將分量降到平日的1/4,實施起來非常簡單,更有利於長期執行。
1、傍晚先吃點輕食
晚餐太晚吃,因此拉長空腹的時間,使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態,一旦進食,身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底爲佳。或者,傍晚時先吃點飯糰之類的碳水化合物,晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。
2、儘量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤積成脂肪。建議只吃菜,或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點爲佳。另外,建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡,且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。
3、選擇以低脂蔬菜爲主的菜色
BMAL1(體內的一種蛋白質)分泌旺盛的時間,身體最容易囤積脂肪,所以選擇低脂的食物爲佳。如果在便利商店解決晚餐,與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當,不如改吃烤魚、燉物爲主的和風便當或蕎麥面。
4、注意進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類,能防止血糖急速上升,進而讓脂防難以吸收。重點就是先吃蔬菜,碳水化合物最後再吃。
1、補充足量的蛋白質
減肥期間的飲食還是以蔬菜爲中心,但是每一天都要搭配足量的蛋白質類食物,例如牛肉、雞肉、魚肉和蝦肉等。每天的飲食要保證豐富多樣,可以減少因爲食物限制而出現的食慾旺盛。
2、吃到飽
雖然蛋白質類吃的適量,但是蔬菜一定要保證種類繁多,食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到飽。飽腹的飲食可以消除飢餓感,防止暴飲暴食。
3、定時吃限制類食物
輕節食減肥不用控制飲食,但是高熱量的食物也不要經常性的食用。可以每一週或者每半個月食用一次。既能緩解食慾,還可以防止脂肪大量堆積。輕節食的減肥方法很容易持續進行,所以瘦身效果很明顯。但是如果你還想要收穫更好的身體形態,也可以要加入適量的運動。
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