選對食物是關鍵!減肥or增肥要看清
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【導讀】:胖從口入!看着自己越來越突出的小腹,危機感還不夠嗎?想到別人都穿着美美的短裝出去秀身材了,而你卻還在這苦惱怎麼減肥肉,不難受嗎?想要瘦身,首先要從飲食把關。
胖從口入!看着自己越來越突出的小腹,危機感還不夠嗎?想到別人都穿着美美的短裝出去秀身材了,而你卻還在這苦惱怎麼減肥肉,不難受嗎?想要瘦身,首先要從飲食把關。
吃一口胖十斤的食物!
1.植物油
植物油的種類有很多種,在你所食用的植物油裏面,每一湯匙的植物油就有50-80卡路里不等的熱量,所以你在食用的過程中記得要注意你多食用的量啦。
2.黃油
每5克的鹽漬黃油中就含有36卡路里的熱量,這個數據有沒有嚇到你呢?當然,這個還會在你塗抹的厚度來逐步增加。
3.橄欖油
你在家裏使用的橄欖油每一湯匙就含有40卡路里的熱量,那麼,也請注意,如你你要炸東西的話橄欖油是比任何的一種油要健康的。每5克的鹽漬黃油中就含有36卡路里的熱量,這個數據有沒有嚇到你呢?當然,這個還會在你塗抹的厚度來逐步增加。
4.土豆
你是否知道每半個土豆就含有180卡路里的熱量和12克脂肪,這真的是一個驚人的數字,愛吃土豆的寶寶,真是心傷。
5.蛋黃
每天早晨感覺都要必備的早餐現在也列入了黑名單,小小的一顆蛋黃就含有150克的卡路里和8克的脂肪。
6.燒烤時的高脂肉類
你知道你每吃500克的牛排就等於1540卡路里和124克的脂肪的堆積嗎?豬排也同樣如此,最好的就是去皮雞肉和豬的腰嫩肉吧。
7.甜的和鹹的零食
女生在閒的時候都會有想要吃零食的衝動,那麼你知道你每吃進去的卡路里都有多少嗎?25克的薯條和芝士泡芙就有160卡路里和10克脂肪,這個數據很明確地告訴你,要少吃甜味和鹹味的零食,還是改吃蔬菜水果會好很多吧。
8.熱狗和香腸
熱狗和香腸我想每個人都會吃過,但是你知道嗎?一個普通熱狗就含有250卡路里,15克脂肪和1250克鈉,香腸中的3/4的熱量都來自於脂肪。
9.雪糕
雪糕我想是個女孩都不會拒絕的,但是一杯雪糕就含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力雪糕的話就變成了720卡路里,所以,在選購雪糕的時候選擇水果口味的話就變成了150卡路里了。
10.花生醬
只需要在麪包上面輕輕地塗上一層鹹味花生醬的話,你就獲得了192卡路里熱量,相當於在晚上吃了一碗白米飯。
11.巧克力醬
100克一份的巧克力醬含有541卡路里的熱量,只要那麼一點,就相當於攝入了比兩個熱狗還要多的熱量,所以,巧克力醬是高能預警的一種食物。只需要在麪包上面輕輕地塗上一層鹹味花生醬的話,你就獲得了192卡路里熱量,相當於在晚上吃了一碗白米飯。
12.奶酪
奶酪也絕對是高熱量的食物,一份奶酪就含有69卡路里的熱量,奶酪是濃縮的牛奶,所以它們的營養價值相似的。
13.全麥麪包
全麥麪包可以吃出健康,同時也是可以吃出重量的,一塊“黑”麪包就含有69卡路里的熱量。
減肥應該多吃的蔬果
1.西瓜
大熱天時食一口冰涼西瓜只有一個字:爽!實時消暑排解悶熱,而且西瓜性涼,有助清熱解渴。同時,西瓜更含有大量的鉀,對利尿亦有幫助,有水腫問題不妨多吃。
2.苦瓜
苦瓜的糖和脂肪含量非常低,所以熱量相對亦低,食再多都不會超標。而且夏天當造,苦味當然較濃,這有助抑制食慾,自自然令你瘦下來。
3.青瓜
含水量極高,正好於炎夏爲大家補水,同時除了膠質、果酸,青瓜還含有生物活性酶,可促進新陳代謝、利尿,提升細胞活躍度。
4.冬瓜
冬瓜高鉀低鈉的特性,特別適合水腫人士,而內含的丙醇二酸,更可抑制糖類轉化爲脂肪。同時,當中的活性物質還能抑制體內黑色素沉澱,帶來額外的美白效果。
5.菠蘿
講到菠蘿,第一印象也許是溼熱,但其實它所含有的維他命是非常豐富,不但有助消化吸收,更能分解脂肪兼增加腸胃蠕動,對減肥十分有效。小編溫馨提示咯,吃菠蘿前記得用鹽水泡一泡~
6.莧菜
鐵、鈣及胡蘿蔔素含量皆豐富,可促進腸胃蠕動,同時有着清熱、解毒和通便作用。要知道,排毒絕對是減肥的重要一環。
7.蘆筍
含豐富天門冬胺酸,能提高體內的新陳代謝同時抗氧化,更有助鈉排出,對肥胖、水腫很有幫助。
8.番石榴
熱量低又易有飽肚感,是不錯的代餐選擇,而且含大量維他命、礦物質和纖維,更能提升代謝率及排清體內毒素。
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