秋季謹防“貼秋膘”!這樣吃教你又瘦又美
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【導讀】:已經可以跟炎炎夏日說拜拜了,進入秋季,MM們最擔心的莫過於“貼秋膘”,怎麼在秋季保持又瘦又美的狀態呢?下面給大家推薦五款秋季減肥食譜,教你吃出好身材。
山藥玉米排骨湯
推薦理由:以“潤”對燥,山藥能補肺益腎,玉米中粗纖維多,有利於消除便祕
做法:
1 排骨洗淨,過熱水煮沸,撈起,衝兩三次水再次洗淨
2 砂鍋入清水,放入排骨,玉米,薑片,煮沸後轉小火
3 一個半小時後,加入山藥,入鹽調味,再小火半小時
4 享受成果吧。
紫薯銀耳羹
推薦理由:銀耳富含豐富的膠質,想要看起來更年輕,就堅持喝銀耳羹。
做法:
1 幹銀耳掰成小塊放在溫水中泡一晚,紫薯洗淨去皮,銀耳撕成小朵,紫薯切成丁狀,葡萄乾洗淨備用
2 將銀耳放在鍋中大火煮開,再放入紫薯丁、冰糖和葡萄乾
3 大火煮開,轉小火熬煮10分鐘
4 待紫薯銀耳羹粘稠即可關火
當歸養顏湯
推薦理由:當歸主要功能是補血,還可以增強腸胃吸收能力,促進新陳代謝,對女人養顏很有好處。
做法:
1 嫩豆腐小心地劃成塊狀。筍斜切片。培根,蘑菇切小片。
2 鍋內熱水。放當歸和枸杞。水開後先下嫩豆腐。
3 豆腐表皮出現小洞再接着下蘑菇,培根和筍。
4 加入鹽小火燉燉煮十分鐘後放蟹肉棒。主要是防止蟹肉棒煮散。
雞胸肉
推薦理由:高蛋白、低脂肪、低熱量,健身界的皇家料理食材。
推薦菜譜:彩椒雞丁
做法:
1 生抽+醋+代糖混合,調成碗汁
2 雞胸彩椒切塊,取一半碗汁加番茄醬混合,抓下雞胸肉
3 熱鍋,加少量油,下幹辣椒和花椒,小火炒至花椒出香
4 鍋內下雞丁和彩椒,快速翻炒,至雞肉七成變白
5 倒入剩下的半碗碗汁,大火猛炒,等到收汁即可出鍋。
牛肉
推薦理由:富含肌氨酸,肌氨酸是肌肉燃料之源,含有足夠的維生素b6,促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助於鍛鍊後身體的恢復。
推薦菜譜:醬牛肉
做法:
1將牛肉焯水備用。做醬牛肉呢,牛腱子肉是首選,連着點筋的其實最好吃
2 焯好的牛肉放入電壓力煲,加入冰糖、八角、桂皮、花椒、生薑,適量老抽、鹽、雞精。加水沒過牛肉,選擇牛腩羊肉功能,設定30分鐘。如果不用高壓鍋的話,需要煮2~3小時才能令牛腱子肉熟透
3 盛出後切片裝盤。可以根據個人口味調一些醬汁搭配,比如蒜泥汁。
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