夏季減肥進行時 6個方案爲你助瘦
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【導讀】:夏季減肥刻不容緩,爲了美美的夏裝也爲了沒有遺憾的夏天,趕緊運動起來吧!想要快速瘦身的MM不妨看看下面幾個小妙招,也能輕鬆助瘦哦。
1、能步行就不坐車
每天上班本來能夠運動的時間就很少,所以利用上下班的時間多走走路吧,三站之內不要坐車,如果路途太遠的話,可以坐一段車之後再走一段路,每天步行的距離在三千米左右。
對於女性來說,需要控制體重的同時還要注意保證身材的勻稱,這就需要平時也要做一些中等強度的運動,讓運動成爲每天生活中的一部分,變成一種習慣,這樣就不會覺得運動是一種很難堅持的事情了。而且運動還可以強健體魄,放鬆心情,堅持每天運動,也可以防止減肥之後會反彈。
2、運動要連續進行
有氧運動每天的運動時間需要達到30分鐘以上,這並不意味着早上運動10分鐘,中午10分鐘,晚上10分鐘也可以,斷開的運動時間是不能算在一起的,需要是連續的時間達到30分鐘纔可以。運動的時候不限定於某個時間段,無論是上午、下午、還是晚上都可以。
3、飯後做點簡單家務
吃過飯後不要馬上休息,收拾一下桌子,洗洗碗,做一下整理的工作,簡單的做一些家務,達到全身發熱、微微喘氣的程度就可以了。飯後站半小時,來回走一走。
4、控制飲食
炒菜少放油,用粗糧代替主食,餐前喝完湯,少吃油脂高的食物,每天和一杯牛奶,吃一些豆製品,蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽,午餐八分飽,晚餐吃半飽。
5、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話,血液會衝入胃中,將減弱運動效果。
6、通過你的鼻子來呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。
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