5大減肥食物巧搭配 瘦幾斤都可能
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
【導讀】:把以下5大食物巧妙的搭配在一起,瘦身的威力會大大增加。你是不是也很好奇呢?趕快一起來看看吧!
五大食材營養搭配,甩脂更速效
1.捲心菜——爽脆口感大受歡迎!
瘦身獨白:我含有抗氧化作用的維生素C,和與代謝相關的鈣等營養素喲!
瘦身吃法:
①搭配魚、肉類
有嚼勁、容易得到飽足感是捲心菜的瘦身關鍵。而捲心菜本身所含的營養素並不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黃綠色蔬菜、肉、魚、豆類等其他食材,活用於各式料理。
像是在肉丸子中加入捲心菜,不僅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可獲得大大飽足感,熱量自然也降低了喲!
②餐前食用
準備好一桌菜色後,拿起你的白飯前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小編包你立刻飽了一半,不會胃口大開,不知不覺吃下太多熱量。
減肥食譜推薦:丸子燒捲心菜
用料:肥瘦豬肉餡100克,捲心菜200克,雞蛋2個,植物油500克(約耗50克),醬油10克,精鹽5克,水澱粉50克,蔥、薑末兒少許。
做法:
①將捲心菜擇洗乾淨,切成小塊。
②肉餡放入盆內,磕入雞蛋、醬油、精鹽、水澱粉、蔥末兒薑末兒拌勻。
③將油放入鍋內燒熱,將肉餡擠成丸子,放入鍋內炸成金黃色,撈出瀝去油。
④將植物油放入鍋內,投入捲心菜煸炒,加入精鹽炒勻後,再加醬油和少量水,燒3-5分鐘,然後將丸子放入同燒,至捲心菜入味即成。
2.海帶——富含礦物質!
瘦身獨白:我含有豐富礦物質和有排毒作用的膳食纖維,還能降低膽固醇。
瘦身吃法:
①替代鹹點
海帶有嚼勁,屬於低GI的負熱量食材。中午時到小吃店購買1份滷海帶外帶,下午和晚上時可以當作鹹點,代替豆乾、牛肉乾等零食。
②加姜吃
海帶低卡高纖,且含碘可代謝體內多餘脂肪。但海帶太過偏寒,體虛的人不宜食用,可以搭配姜等熱性食材調整料理的屬性,例如海帶湯加姜煮等。
減肥食譜推薦:紅番茄醋拌嫩海帶
用料:紅番茄2個、幹嫩海帶15克(泡水10分鐘還原)。雞精、米醋或檸檬汁、醬油、糖各適量。
做法:
①番茄底部先用刀劃上十字,再用開水燙,輕輕鬆鬆把皮剝下來,去皮、去籽,切成約1釐米的丁。
②所有調味料混合拌勻後,加入紅番茄和切段嫩海帶,輕鬆攪拌幾下即可。
3.香蕉——營養價值、滿足感高!
瘦身獨白:我可以較全面地補充維生素B族和膳食纖維、蛋白質、糖類等營養喲!
瘦身吃法:
①搭配豆漿、酸奶
豆漿含有蛋白質、大豆異黃酮素,能防止骨骼脆弱、荷爾蒙失衡,而香蕉含大量食物纖維和維生素E,能分解大豆蛋白,並促進代謝。早餐時喝1杯香蕉豆漿,飽足感滿點且營養豐富。也可以喝酸奶配香蕉喲!
②替代甜點
食用方便的香蕉,味甜又容易有飽足感,最適合當點心食用,替代下午嘴饞想吃甜食的貪吃欲。只是,1根香蕉有80-90千卡,熱量不低,所以1次只能吃1根喲。
減肥食譜推薦:香蕉豆漿瘦身飲
用料:香蕉1根、無糖豆漿適量。
做法:
①香蕉去皮,切成3cm塊狀。
②將豆漿、香蕉放入果汁機。
③用果汁機榨30秒,直到香蕉變成泥狀,與豆漿融合。
④倒入杯子就完成了。但因香蕉豆漿放置一段時間,就會酸化變成茶色,建議完成後立即飲用。
4.菇類——增加飽足感!
瘦身獨白:我們菇類家族含豐富的膳食纖維和維生素B族喲!
瘦身吃法:
①替代肉類
菇類低熱量又有嚼勁,多吃可有飽足感。在料理時可用菇類替代肉類,增加料理分量,兼降低熱量。
②煮鮮菇湯
用各式菇類,煮1碗鮮菇湯,就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品嚐,也可以消耗許多熱量喲。
減肥食譜推薦:鮮菇湯
用料:鮮香菇50克,茶樹菇50克,蟹味菇50克,西蘭花100克,黃豆芽100克,胡蘿蔔少許,姜、鹽、蘑菇精適量。
做法:
①鮮香菇、胡蘿蔔切片;茶樹菇切段;蟹味菇、黃豆芽去根部;西蘭花擇成小朵;姜切末兒。
②炒鍋燒熱後,加少許油,油燒六成熱時下薑末兒爆出香味,倒入黃豆芽翻炒片刻。
③加入各種菇類,加水燒開後,再燒2?3分鐘,加西蘭花、胡蘿蔔片同煮。
④最後調入鹽、蘑菇精即成。
5.豆腐——大豆的蛋白質含量高!
瘦身獨白:我除了含有維生素B族、維生素E、鈣之外,還有優質的蛋白質,且不含膽固醇喲!
瘦身吃法:
①加熱食用
豆腐可補充瘦身時容易缺乏的蛋白質。但其本身是冷食材,加熱食用纔可以提升代謝,並且防止手腳冰冷喲!
②搭配海帶、金針菇
容易消化、三兩下就吃完的豆腐,搭配富有咀嚼感的海帶和金針菇一起食用,可以增加食用豆腐時的飽足感喲!
精選幾款暴瘦減肥食物 1周瘦12斤
5種食物搭配 1月輕鬆瘦10斤
6種食物巧搭配 一週輕鬆猛減18斤
6種食物巧搭配 讓你3天神奇減9斤
最給力5大減肥食物 不流汗也能瘦
吃什麼減肥最快 5大類食物能暴瘦
6種食物巧搭配 讓你3天神奇減9斤
6種食物巧搭配 一月輕鬆暴瘦30斤
6種食物巧搭配 一月輕鬆猛減30斤
幾款排毒強勁的減肥食物 日瘦2斤
15大天然吸脂食物 每天都能瘦1斤
10大極品瘦身食物 必能月減15斤
最給力的幾款減肥食譜 輕鬆瘦5斤
不能錯過的4大減肥食物 月減30斤
8種最有效飲食減肥法 瘦幾斤都成
讓你暴瘦的15大食物 可月瘦20斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
5種食物搭配醋 食療減肥輕鬆瘦身10斤,教你有效的減肥方法
5大幾乎沒熱量減肥食物 越吃越瘦
紅棗減肥食物 2周瘦16斤
減肥食物熱量大PK 巧吃食物助減肥
減肥不能吃哪些食物:減肥瘦身不能吃的十大食物
西柚一日3餐減肥食譜 瘦幾斤都行