九個專減手臂的小動作 簡單效果猛
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
【導讀】:手臂太粗會讓人覺得跟大媽似得,如何才能快速減掉手臂上的贅肉呢?小編爲你介紹九個專減手臂的動作。
動作1:單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
燃脂目標:肩膀,背部肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步,右腳在後保持筆直,左手置於大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行爲止,肘部微微彎曲向下。
連續做12次,然後換方向練習。
動作2:側邊練習 燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側。
雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然後恢復。每邊重複六次。
動作3:向後伸展雙臂
燃脂目標:肩膀,背部
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重複12次。
動作4:下蹲練習及重量轉換
燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內。
下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂,如同開始姿勢一樣,踮起腳尖,然後恢復。兩次計數練習,然後重複12次。
動作5:平衡三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌,臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行。
保持左臂貼近左側身體,彎曲右肘呈90度,向後伸直,重複12次,然後換方向繼續練習。
動作6:鍛鍊二頭肌
燃脂目標:二頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然後放下,重複七次。
七次結束後,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然後放下,重複7次。
動作7:膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌
四肢着於墊子上,右手手持啞鈴。
左腿伸直,與臀部一個高度。
彎曲右肘九十度,掌心朝上,然後伸直手臂,緊貼身體向上90度然後伸直,重複幾次,保持左腿伸直姿勢,重複12次。然後換方向繼續練習。
動作8:來回拉動三頭肌
燃脂目標:三頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。
雙肘彎曲90度,然後向後伸直。重複12次。
動作9:弓步彎曲練習
燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。
回覆到起始動作,換另一邊重複做六次。
手臂粗怎麼減 幾個效果極好的瘦手臂動作
小腿粗壯怎麼減最簡單 5個簡單瘦腿小動作
美女親做九個瘦臂動作 一週就見效
美女親做九個瘦臂動作 一週就見效
專減上半身肥胖六個動作 效果極好
九個快速瘦手臂動作 吊帶裙穿起來
10個簡單減肥動作 簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作
4個超效瘦手臂運動 還你纖細手臂
手臂粗怎麼減得快呀 減蝴蝶袖最有效的動作
4個動作瘦手臂 快速擁有纖細手臂
如何瘦手臂和副乳 簡單5動作15天見效
打造纖細手臂 只需每天4個手臂動作
動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車和跑步機哪個減肥效果好
10個瑜伽瘦手臂動作 手臂細成竹竿
手臂減肥最有效方法:盤點簡單實用超有效果的手臂減肥
瘦手臂的最快方法 3個動作瘦手臂
簡單3個瘦腹動作 專門減掉大肚腩
手臂粗怎麼減?運動瘦手臂最有效方法
燕麥的減肥效果 玉米的減肥效果蕎麥的減肥效果黑豆的減肥效果糙米的減肥效果紅薯的減肥效果
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
手臂太短真難看 八個動作拉長手臂
鄭多燕最精華的減肥動作 效果更猛
小動作效果大 簡單幾個動作防治百病