如何快速瘦大腿 三大祕訣立消水腫
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【導讀】:腿粗的原因有很多,水腫就是導致小腿粗的原因之一。那水腫腿怎麼瘦呢?3大必殺技輕鬆對症消除水腫腿,達到塑造完美雙腿的效果哦。
腿粗的原因有很多,水腫就是導致小腿粗的原因之一。那水腫腿怎麼瘦呢?3大必殺技輕鬆對症消除水腫腿,達到塑造完美雙腿的效果哦。
水腫腿特徵:腿部鬆軟的肉很多,只要輕輕拍打幾下,肉肉就會隨之晃動起來。
必殺技之一:踏板操
踏板操,即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能),會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
動作特點:可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置,如橫板,豎板,甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣爲踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。
必殺技之二:有氧搏擊操
看似有些野蠻的有氧搏擊,實際上則是減肥的好方法。對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛鍊都有顯著效果,一節完整的搏擊操會消耗不少熱量哦。
其中對腰腹和腿部的鍛鍊強度最爲強大,當然高節拍也需要多適應。有氧搏擊操的快速移動能夠輕鬆幫助大腿肌肉的運動,支撐着整個身體的活動,所以對於消除腿部的水腫,緊緻大腿肌肉是非常有好處的。
必殺技之三:動感單車
和所有的有氧運動一樣,動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。
據教練介紹,動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的,如果你在運動的時候帶上心率表,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部爲中心的鍛鍊過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊,同時還能夠增強你的心肺功能。
最能消耗能量的動感單車,則偏重下肢即大腿部位的鍛鍊,教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數,並模擬上下坡、原地走的動作,跟着旋律不停的騎行,在鍛鍊耐力的同時大量消耗腿部的脂肪;最後5分鐘的放鬆運動,會令腿部的線條更結實好看。
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