牀上三步美臀操 快速挽救失敗臀型
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【導讀】:今天,小編爲大家推薦的是3步提臀操,能幫你快速挽救失敗臀型,讓你也能擁有性感美臀。
3步美臀操挽救失敗臀形
(1)扁平臀修練操
成因:經常坐着工作,又缺乏運動,令下半身成爲肥肉的重災區,特別是難減的臀部,即使瘋狂節食也於事無補。現在介紹特別爲扁平臀而設的小運動,讓大家在家裏也能輕鬆達到瘦身收臀效果,方便又易做。
仰臥曲膝,雙手貼地並置於兩旁。雙腳轉向左邊,至小腿貼地,雙手保持靜止不動,維持此動作10秒。同樣地,雙腳轉向右邊,維持此動作10秒。
3步美臀操挽救失敗臀形
(2)下垂臀修練操
緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事!要想修煉翹臀,除了吃之外,運動是最爲關鍵的一步,下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。
方法一:分立下蹲。兩腳分開,與肩膀同寬,雙手或放胸前或放腦後,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持10秒,慢慢起來,重複2組,每組10次。
方法二:後踢腿。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿最大限度後踢;速度要緩慢,控制好幅度;重複10次,同樣的方法換左腿,每條腿做2組。
3步美臀操挽救失敗臀形
(3)“大屁股”修練操
纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀,讓你穿什麼都不好看,不用去健身房,也不用動用任何道具,只要堅持做這組翹臀操,就能輕鬆擁有無敵小美臀了。
躺平在牀上,臉朝天花板,雙腳打開與肩同寬,接着彎曲膝蓋,雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股擡到最高之後再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態,重複50次,做2組。
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