週末改善水桶身形 練出纖細小蠻腰
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【導讀】:導讀:難得的週末假日,你會做什麼?Shopping?看電影?還是吃大餐?看着日漸隆起的小腹,你是否有一股衝動想要撫平它?其實適當的調整假日運動,完全可能讓小腹回覆到昔日平坦的狀態,要不要試一試?
導讀:難得的週末假日,你會做什麼?Shopping?看電影?還是吃大餐?看着日漸隆起的小腹,你是否有一股衝動想要撫平它?其實適當的調整假日運動,完全可能讓小腹回覆到昔日平坦的狀態,要不要試一試?針對腰部線條,要改善水桶身形,重拾幼幼纖腰,可在家中進行鍼對腰部兩側的運動:
1. 先將雙腳分開至肩膀闊度,身體保持挺直,張開雙手呈水平線。
2. 舉高伸直雙手,手掌緊貼。
3. 右腳踏後成交叉步,左腳微曲。
4. 身體向左轉,直至看到右腳腳跟,維持3秒。
5. 回覆step2姿勢,換左腳踏後,重複step3至step4共5次。
針對腰部線條繼續在家進行收腰運動,有以下兩式:
屈膝上提1. 平躺於地上,雙手伸直置於身旁,再將雙腳離地向上提起,雙膝微曲。
2. 以雙手支撐上半身,雙腳往上提起,臀部輕微離地。重複整套動作15-20次。
借椅收腰
1. 上半身平躺於地上,雙腳置於椅上,雙手置於身旁。
2. 以肩膀及腰部的力量帶動身體往上拉,雙手伸向雙腳腳尖,再慢慢躺回地上。重複動作10-15次
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