久坐小腿水腫怎麼消除
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【導讀】:現在很多上班族經常需要長時間的久坐,長期這樣很容易導致小腿出現水腫的情況,對於久坐導致的小腿水腫,下面就和小編一起來看看消除的辦法。
長期並且長時間的久坐會影響腿部的血液循環以及新陳代謝,從而會導致腿部出現水腫的情況,尤其是現在很多上班族其實並不怎麼注意日常的坐姿,所以想要消除小腿水腫可以從以下幾個方面嘗試。
沒事踮踮腳尖
這個動作坐在辦公室裏就能隨時隨地的做起來,坐位上,踮趕快自己的腳尖至最高,保持幾秒,再慢慢的放下,重複數次。或者從坐位上站起時,由腳尖開始站,將體重從大拇指到小指均等的分散,腹部、腰部及臀部也要同時使上力氣,防止身體搖晃,保護幾秒,放下再立起,反覆幾次,可以促進水分迴流,防止水腫。
熱水泡腳
每天晚上下班回到家裏以後,用熱水來泡泡腳,可以改善血液循環,加速新陳代謝的速度,排出身體裏過多的水分,效果非常的好,堅持泡一段時間,你會發現腿沒有之前那麼容易水腫了,而且,息的精氣神也變得更好的,注意泡腳的水最好能超過小腿肚,效果會更好。
增加運動
每天運動30分鐘即可產生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務,必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙,能經常走路爬樓梯做做操之類當然就更好啦。運動能加速血液循環,當然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的做法,只需要15分鐘,但其實真是非常非常有利健康!
改善飲食
經常吃富含黃酮類和維生素E的食品,有利於改善微血管的血液循環。富含黃酮類的食品有柑桔、山楂、洋蔥、茄子、紅豆等;富含維生素E的食品是新鮮堅果、谷胚油、燕麥、豆類等。可以每日服用一粒維生素E。
1、避免連續坐姿超過2小時
雖然白領的工作是以坐姿爲主,但是,並不是不可以控制的,而是因爲白領們沒有意識到對健康的危害,因而容易忽略自我的調節,只要白領們坐2小時後能夠主動的站起來活動一下,這樣就可以改善對腿部的壓力,有利於促進血液循環,就不會出現腫脹的情況了。
2、多喝水
白領們忙起來,往往會忽略主動站起來活動,導致坐姿的時間過長,對腿部壓力過大,如果能夠養成經常喝水的習慣,就可以被動的讓白領們站起來活動,多喝水排尿就多,排尿就要讓白領離開座位走動,這樣可以形成被動活動的結果,也是有利於健康的。
3、多做踮腳運動鍛鍊腿部
這個鍛鍊很簡單,就是在閒暇的時候,站在原地將腳後跟擡起,讓腳尖着力,保持一會再輕輕放下,這樣可以促進血液循環,而且對塑造小腿的完美曲線也是非常有幫助的,關鍵是在於堅持。
4、用熱水泡腳
小腿腫脹就是血液循環不暢導致的,如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳,不僅可以消除一天的疲勞,讓全身溫暖起來,更有助於加強腿部的血液循環,減輕腿部的腫脹情況。
5、按摩腿部
在洗澡的時候主動的對小腿部進行按摩,具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘,然後用手按摩腿部,從大腿到小腿按摩全部,然後再換冷水沖洗2分鐘,用手再按摩大腿和小腿,這樣需要反覆幾次,因爲水溫的變化會刺激腿部的血液循環,再加上按摩,就會很好的保護腿部的健康,同時塑造出好的腿型。
1、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒,入肺、胃、大腸、小腸,利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命b1及纖維,有助大腸蠕動,排清廢物和毒素。
2、紅豆
紅小豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質、較多的皁角甙,可刺激腸道,有良好的利尿作用,對水腫有作用。
3、生薑
生薑蘊含有一種特使的物質“薑辣素”,人體攝入後,可以刺激胃腸道充血,增強消化能力,使人體發熱出汗,加快血液循環,促使人體身上的毛孔張開,排除體內的廢水、毒素,並驅除體內的病菌和寒氣。
4、柚子
柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低,同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分,消水腫。
5、薏米
薏米分生熟兩種,生熟各半互相制衡又能速效,以達健脾利溼之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝,有利尿消水腫作用,還可排走體內多餘的水分。
6、燕麥
燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇,消水腫的功效更加不在話下。
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