練瑜伽時站不穩?這套序列拯救你的平衡感!
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平衡除了是瑜伽當中的一項基本要求,還是生活中我們期望達到的狀態!在平衡體式保持的時候,你的眼神柔和堅定,呼吸穩定順暢,內心平靜安寧,身體收緊也放鬆,腿部堅毅有力,根基穩定紮實……
那麼,如何通過瑜伽習練來提升穩定性呢?小蜜整理了這套序列,多做做你會找到合適你自身的平衡感:
01
下犬式
下犬式準備,腳趾內卷,向後拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉移到左腳上,右膝彎曲放於左膝上,打開左側身體。保持五次深呼吸,換另一側。
02
眼鏡蛇式
03
三角式
04
狂野式
吸氣,成斜板式,然後把身體重心轉移到伸直的右臂和右腳外側,呼氣,左臂伸向天空的方向。接下來,左腳放於右腳後,擡高髖部,伸展左臂於頭頂,成對角線。保持這個後彎的打開狀態5次呼吸。反轉身體回到下犬式,換另一側重複。
05
坐角式
大大地分開雙腿,雙腿壓實地板,雙手向前去碰你的雙腳。保持八次呼吸,用雙手把自己慢慢撐起,雙腿併攏成長坐姿。指尖放於髖部兩側地板上,拉長你的腰部。
06
坐立前屈式
呼氣,身體向前彎曲,拉長腰部,不要過度拉伸,如果感到腿筋太緊 ,嘗試坐在一塊毯子上。保持十次呼吸。
蓬鬆盤發拯救平凡的你 年會就靠這2款了!
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