孕期如何控制體重 養胎不長肉有絕招
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【導讀】:想當一個美麗的孕婦,身心靈都要健康,體重管理更是現代孕媽咪不可缺少的智慧。給寶寶足夠的營養,又能兼顧母親自己的身材,就從聰明飲食開始。孕期如何控制體重,養胎不長肉。
想當一個美麗的孕婦,身心靈都要健康,體重管理更是現代孕媽咪不可缺少的智慧。給寶寶足夠的營養,又能兼顧母親自己的身材,就從聰明飲食開始。孕期如何控制體重,養胎不長肉。
掌握5原則,長胎不長肉
如何長胎不長肉是所有孕媽咪的夢想,營養師提供簡單的原則:
1.懷孕初期以均衡飲食爲主,跟平常飲食一樣不增加熱量
要注意的是現代孕媽咪偏重外食,均衡度不夠,蔬菜、水果攝取量不足。因此要留意每日是否達到蔬菜三碟,每碟一百公克(一份約瓷碗半碗)、水果兩份的攝取量(一份約女性拳頭大小)。
2.懷孕中後期,建議每日增加三百大卡的熱量
三百大卡的熱量約一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一兩豆魚肉蛋類(三根手指頭),或是兩份主食(約半碗飯、麥片、全麥餅乾)、一份低脂奶類。孕媽咪可將增加的熱量當成餐間點心,以少量多餐的方式攝取。特別需要注意的是,水果糖分高因此熱量也高,孕媽咪要小心過量,懷孕期間每日最多三份。
3.運動保持愉悅心情
孕媽咪可選擇溫和的運動,讓自己每天活動一下,本來沒有運動習慣的孕媽咪,可以漸進式增加,從五至十分鐘開始慢慢增加,散步、瑜珈、慢慢爬樓梯一天至少三十分鐘,以不造成身體負擔、運動傷害,既可消耗卡路里又可保持好心情爲主。游泳則建議在懷孕十二週以後再開始。
4.避免外食
外食油脂攝取量驚人,只要在飲食上攝取油的部分多注意,就不容易吃進過多熱量和脂肪,油炸和炒的料理建議孕媽咪都儘可能避免,以蒸、煮、川燙爲主。另外也可以自己下廚帶便當。
5.作息規律,睡眠充足
孕媽咪每天需要八小時的睡眠,儘可能十一點前能夠就寢,不熬夜。若狀況允許,中午能有半小時的休息。孕媽咪容易有飢餓感,一般不建議睡前一小時進食,點心可補充奶類、麥片、全麥餅乾,越高纖越好。
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