減肥期間便祕怎麼辦的呢
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減肥期間便祕怎麼辦的呢,正常的排泄對我們身體健康來說是非常重要的一個部分,所以在減肥期間對於便祕的情況也是影響減肥的效果的,以下分享減肥期間便祕怎麼辦的呢。
減肥期間便祕怎麼辦的呢1
增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便祕一般是因爲飲食量減少,造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以,這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取,可有效的促進胃腸蠕動,且會增加大便體積,形成排便。而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以並不會導致肥胖,不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的`酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌羣平衡,因此可以治療習慣性便祕,且沒有毒副作用。再說,喝醋還可以減肥呢。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。而且,順着腸的蠕動方向,順時針按摩肚子可以緩解便祕哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行,可在飯後半小時再做。
減肥期間便祕的原因
1、吃得太少 減肥期間我們都會有意識地少吃東西,腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱,自然就會失去正常的排泄功能。如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂、傷害脾胃。
2、 飲食太精細,膳食纖維攝入過少 我們的日常飲食中多食用大米、白麪等精細主食,很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數量更是很難保證,那麼,我們的飲食中就會缺乏腸道蠕動必須的膳食纖維。
3、季節乾燥,飲水不足 北方的秋冬季節普遍比較乾燥,像北京就是冬季非常漫長,即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水,導致大便乾燥,即便不減肥也很容易遭遇便祕問題。
4、油脂攝入過少 決定減肥後很多人就會進入吃草模式,生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以,油脂攝入過少也是引起便祕的一個原因。腸道就像汽車一樣,也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此,減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。
減肥期間便祕怎麼促進排便
減肥期間可以多吃新鮮的蔬菜和水果,及富含維生素及纖維素的植物,如蘋果、梨、香蕉、柚子等,還有菠菜、油麥菜、韭菜、黃花菜、海帶、蜂蜜等,都可以加強胃腸道的蠕動,促進排便的作用。必要時也可以服用中成藥,如清腸茶、排毒養顏膠囊等可以有效的潤腸通便,起到促進排便的作用。
平時要加強鍛鍊,如瑜伽、跳繩、仰臥起坐等運動;按摩腹部;多喝水也可以有效的加強腸胃的蠕動,達到促進排便的作用。
減肥期間便祕還能瘦嗎
減肥期間如果出現便祕是不利於減肥的。
因爲便祕會導致體內的糞渣殘留在腸道中時間過長,體內的毒素和垃圾無法正常排出,滯留在腸道內,毒素通過腸道重吸收,進入到血液,輸送到各個臟器,容易引起內分泌紊亂,不利於減肥。減肥期間要控制飲食,低脂、低熱量飲食爲主,不要吃高脂肪、油膩、煎炸的食品、每天控制一天的總熱量攝入。
多吃膳食纖維含量高的蔬菜、水果以及粗糧,能夠促進腸道蠕動,緩解便祕,還要配合運動促進腸道蠕動,消耗體內的熱量才能減肥。
減肥期間便祕怎麼辦的呢2
多吃含有膳食纖維的食物
可以增加膳食纖維的攝入,這樣就可以保證腸胃的蠕動,加快腸胃蠕動,幫助排便,並且要保證你吃的膳食纖維不要被腸胃吸收,形成脂肪,這樣就不會導致肥胖了,所以在飲食上面一定要剋制和注意,一定要是低脂肪和低熱量的食物。
清晨起來喝一杯水
每天早上洗漱之後,可以喝一杯白開水,這樣是可以幫助腸胃蠕動,還可以清除腸胃上面依附的油脂和垃圾,幫助其一起排泄出去,這樣就可以起到減肥的作用,而且多喝水可以幫助加快新陳代謝,對減肥是很有幫助的。
按摩肚子
偶爾休息的時候,可以順時針的按摩肚子,幫助腸胃蠕動、疏通經脈、加快血液循環等,這項會動可以在休息的時候做一下,也可以是飯後半個小時後進行,這樣就可以起到改善便祕的問題。
多吃發酵的食物
可以多吃一些發酵的食物,比如豆醬、大醬等都是發酵的食物,可以幫助消化,促進腸胃蠕動,防止便祕,因爲這些發酵的食物中間含有人體腸道需要的有益的微生物。
飯後可以喝酸奶
飯後喝酸奶也可以幫助消化,還可以促進腸胃蠕動的功能,並且起到潤滑的作用,降低膽固醇,酸奶最好是飯後喝,因爲飯前飲用的話可能會造成胃酸,對胃部不好。
總結:在減肥期間如果出現便祕的現象,可以按照上述的方法進行改善,平常多喝水,飲食要清淡,少吃油膩辛辣的食物,希望上述的文章可以給你帶來幫助,更多的美體知識可關注。
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