減肥期間運動之後想吃東西怎麼辦
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減肥期間運動之後想吃東西怎麼辦,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,適量運動才能對生活充滿熱情,想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享減肥期間運動之後想吃東西怎麼辦。
減肥期間運動之後想吃東西怎麼辦1
1、堅定減肥信念
在減肥的這一個過程中,信念是非常重要的,一定要知道自己爲何而減肥,也可以藉助這一個刺激的方式去克服自己的口腹之慾。如果是因爲太胖穿不進喜歡的衣服,可以擺一張自己喜歡的搭配照片,放在觸手可及的範圍之內。如果是因爲喜歡的人而減肥,也可以把喜歡人的照片或者聊天記錄時刻的放在眼前,用於刺激自己。這些小方法能夠使自己的減肥信念更加堅定,這種堅定的信念一旦超過了對於食物的執念就能夠減肥成功。
2、想吃東西的時候喝一杯溫開水
控制自己的食量,就難以避免的會在不該吃飯的時候感到特別餓,這個時候一定要剋制住伸向零食的手,萬萬不能功虧一簣。在這個時候如果想剋制住自己的食慾,喝一杯溫開水就能夠解決,因爲溫開水能夠給一種食物流進胃的錯覺,並且溫開水喝下去也能佔一定魏的比例,緩解想吃東西的衝動和慾望。
3、沒事啃啃黃瓜西紅柿
有一些人爲了能夠減肥成功,全選擇水果代餐,雖然聽起來能夠得到減肥的效果,但是事實不是如此。水果中的糖分也是造成人們肥胖的一個罪魁禍首,如果一天三餐以水果作爲主食。並且在水果的攝入上不加以控制,就非常容易導致人們的肥胖,根本達不到減肥的目的,甚至還有可能使人血糖升高,有得糖尿病的風險。爲此可以用西紅柿和黃瓜來代替水果這兩樣食物,非但糖分少,而且熱量低可以忽略不計,是減肥時期的好食材。
4、保證良好的睡眠
這裏所說的保證良好睡眠能夠剋制食物,主要剋制的是對夜宵的慾望。如果人們熬夜,特別是熬夜打遊戲或者熬夜看電視劇,就非常容易餓,很多人都會點夜宵來吃。大部分的夜宵熱量都非常的高,並且很是油膩,雖然能夠滿足人的口腹之慾,但是在吃下這些熱量高的食物不久之後就進入睡眠狀態,長胖時一定會發生的事。
克服自己的口腹之慾,其是全憑藉自己對於減肥的堅定信念。如果非要減肥不可,不達目的誓不罷休,在這種堅定信念的影響下,口腹之慾就不難克服了。
減肥期間運動之後想吃東西怎麼辦2
1、選擇穀物和蛋白質豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質的食物,幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成,例如飯糰、麪包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。
2、少喝運動飲料
經過較大的運動量後,能量消耗大,人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人運動量不會很大,無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分,一般人常喝會導致糖分攝入過多,不利減肥。
3、運動後一小時左右進食
跑步後不易立刻進食。這時呼吸不平穩,食物容易進入呼吸道。建議運動後40分鐘到一小時左右進食。
減肥想吃東西怎麼辦
減肥想吃東西怎麼辦?要分兩種情況。一種是每天攝取的熱量太低,無法維持基本的`營養需求,人體發出本能的想吃東西的慾望。這時候就需要從自己的減肥食譜入手,看自己每天攝取的熱量是否低於最低需求。
需要提醒大家的是:如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話,你可能需要調整卡路里攝入量,調整量一般爲50~100卡路里。
另外一種情況是無法抵擋食物的誘惑,建議參考下面的方法。
1、想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲,切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝,這樣會令內臟瞬間冷卻。最後是選擇沒有加冰的飲品,如果加了冰的,要慢慢地喝,並且喝一口後先別吞,停留在口腔中,令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。
2、想吃甜食
營養要充足
爲了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉,身體要保持均衡的營養,只要配合來吃,就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃燒,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能補充營養。
選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些熱可可,由於水分比較充足,溫度也高於體溫,不易發胖哦!
在飯後吃
如果並不是肚子餓,只是嘴饞想吃甜食,不妨在飯後吃些甜品吧,由於主食以增加飽腹感,甜食也吃不多,最好是將分量控制在飯量的10%以下。
3、加班的時候想吃點東西
上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚,已經過了吃飯的時間,下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一點東西,防止過度空腹,儘量選擇一些營養充足的食物,例如飯糰、水果沙拉、堅果類與乾果類食物,這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!
4、不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時,比起熱量,更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因爲熱量與脂肪在體內也能被燃燒,但過冷的食物會令體內降溫,是無法啓動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時,儘量選擇常溫,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
5、吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵,其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚,更重要的是會影響睡眠質量,這是引起肥胖的主要原因。一般來說,睡前2-3小時前進食爲佳,但如果要吃夜宵的話,儘量選擇一些易消化,或促進消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕會積聚。
6、經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物,熱量與脂肪、糖質都要大得多,而且無法好好控制,這時就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類,儘量不要吃脂肪部分,蔬菜當然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內臟或紅肉類,小炒中可以讓廚師放點姜,吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品,多吃些米粉一類用米來製成的食物。
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