這樣吃飯能讓你多活20年

這樣吃飯能讓你多活20年，在日常生活中長壽的方式有很多種，吃飯對於我們健康是有很大的作用的，在吃飯的時候也是有演唱壽命的技巧的，下面介紹這樣吃飯能讓你多活20年。

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科學研究表明：少吃4成食物，多活20年

科學家的研究表明，人類若少吃40%的食物，壽命可能會延長20年。倫敦大學學院健康老齡化研究所的研究人員正在研究一種治療方式，希望可以和變老這種“疾病”做鬥爭。倫敦大學學院健康老齡化研究所的研究人員正在研究一種治療方式，希望可以和變老這種“疾病”做鬥爭。他們正在研究如何利用基因和生活方式來抵消衰老的影響，並把人的壽命延長几年，甚至幾十年。

模擬研究人類變老方式，改善飲食可延長壽命

研究人員表示，該研究期望還能治療與年齡有關的疾病，例如心血管病、癌症和神經退行性疾病。對該研究小組的調查表明，他們正在研究如何只通過減少食物的攝取量，來把老鼠的壽命延長30%。首席研究員派珀博士對《獨立報》記者說：“如果你把一隻老鼠的食物減少40%，它的壽命會增加20%或

30%。對人類而言，相當於20年。減少飲食能延長壽命，對各種生物都有效，包括拉布拉多犬。”科學家們也正在對果蠅和老鼠進行研究。

果蠅擁有60%的人類基因，和人類變老的方式也很相似。他們通過藥物治療和改良後的飲食，已經延長了果蠅和老鼠的壽命。

雖然說飲食是長壽的關鍵點，但不瞭解老人身體情況的時候就無法真正在做到健康飲食。快來了解一下專門針對老人生理特點和身體需求的長壽飲食方法吧！

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一、早上起來喝一杯溫開水

俗話說“一日之計在於晨”，早上是我們身體甦醒的時刻，是我們一天當中非常重要的時刻。

很多人早上起牀後就刷牙洗臉吃早飯，看似有條不理，可是如果在吃早飯前喝一杯溫開水，那麼就可以爲減肥助上一臂之力。

晚上我們睡覺的時候，我們的身體其實正在進行新陳代謝，而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，所以很多人早上起牀後會覺得口乾。這個時候喝一杯溫開水可以有效補充身體的水分，另外，還可以有效清理腸胃，加速腎臟的排毒，毒素排出體外了，我們的身型也會覺得有種輕盈感。而且早上喝一杯溫開水也可以稀釋我們的血液，對心血管也很有幫助。

不過早上不要喝冰水或者熱水，冰水會損傷我們的腸胃，而熱水又傷害食道，只有不冷不燙的溫開水纔是最佳選擇。

二、一定要吃早餐

早餐的重要性，我想不用小編多說什麼了吧，但是還是有很多人打着減肥的名頭，不吃早飯，或者不把早飯吃飽。這樣做看似好像並沒有進食多少，熱量攝取也較低，但是卻爲肥胖埋下了隱患。

爲什麼不吃早餐反而會越來越胖呢？因爲經過一個晚上的消化與吸收，我們的胃會出現排空現象，也就是說，此時的腸胃其實很需要進食的，如果不吃早飯，那麼上午整個人就會無精打采，因爲上午餓肚子可是一天當中最難受的。

到了中午，由於飢腸轆轆，那麼就會促使中午的進食量大大增加，消化液分泌液更加旺盛，消化吸收功能增強，從而使人體對食物攝入量及吸收量遠遠高於平時，吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會招致更多肉肉。

所以說，一天當中最重要的'一頓飯就是早飯，我們早飯一定要吃，還要吃得有營養，這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助，同時也讓我們午飯的進食量適當減少。

三、吃飯先喝湯

吃飯的時候，你是先吃一口飯還是先吃一口菜呢？我想這個話題很多人會爭辯不休，其實，最健康的吃飯應該是吃飯前先喝一碗湯。

這是因爲吃飯前喝口湯一方面可以起到一定的飽腹感，使我們進食量有所控制，從而控制住熱量的攝取；而且吃飯前喝湯還可以達到滋潤食道的好處，這樣我們在吃其它食物的時候，就可以將一些較硬的食物軟化，這樣就可以更好地促進消化和吸收，避免食物在體內因消化不良轉換成脂肪。

不過這裏小編要說的是，喝的湯也要是那種清湯爲好，不是說吃飯前喝那些肉湯。

四、減肥水果來幫忙

水果是我們生活中不可或缺的食物，這是因爲水果可以提供豐富的維生素和膳食纖維，可以幫助提高腸道的蠕動力，從而增強對食物的消化能力，這樣吃進的食物有效被消化了，就可以避免食物堆積的情況出現，從而避免發胖。

而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥，而且還可以增強飽腹感，使我們在不用吃其它食物的時候就可以飽腹，還可以減肥，這麼好的方法爲什麼我們不願意去試試呢？

不過這裏要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完飯後至少一個小時後，因爲剛吃完飯的時候，腸胃要負責消化腹中食物，如果在這個時候吃水果，只會給腸胃增加負擔，達不到半點減肥功效。

五、夜宵酸奶穀物會更好

這個地方小編可得重點提出了，很多人減肥之所以失敗，並不在於方法不行，而是在晚上的時候無法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時候。

相對於白天來說，我們晚上可支配的時間會更多，而晚上通常我們也沒有那麼忙，這樣的話，我們反而會感到陣陣的飢餓感，這個時候，因爲臨近睡覺，很多人就在糾結，到底要不要吃點夜宵再睡，吃了怕發胖，不吃又餓得難以入睡。

很多人說晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會發胖之類的，其實這樣的說法太過片面，因爲並不是所有的食物都不能當夜宵吃，而夜宵如果喝酸奶或者吃些穀物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關鍵是還不會發胖。

拿酸奶來說，酸奶是我們生活中非常喜愛的一款飲品，而酸奶最大的特點就是其富含益菌因子，可以提高腸道的蠕動力，而晚上的時候，腸道的蠕動力是一天當中最差的，所以喝些酸奶不僅不用擔心發胖，而且可以促進腸道的蠕動，這樣更加有利於身體的篇排毒。