家常的減肥食譜
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
家常的減肥食譜,家常的減肥食譜,大家都希望自己能夠擁有纖細的身材,可是在生活中卻有很多的人,因爲沒有運動,再加上大量的飲食導致體重逐漸的提升,所以也想要快速的減肥,在減肥的時候必須要合理的利用飲食才行,以下是關於家常的減肥食譜。
家常的減肥食譜1
1、消脂冬瓜湯
原料:冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量
做法:先將冬瓜去皮洗淨、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中,加入八碗水,煲約二小時,再放入鹽調味即可食用。
功效:可解暑除熱,消除體內脂肪及膽固醇,減肥效果明顯。
2、海帶豆腐湯
原料:豆腐3塊、海帶100克,醬油、精鹽、味精、蔥花、香油、水澱粉各適量
做法:把豆腐切成小方塊,海帶先泡水後洗淨切絲備用;在湯鍋中加入適量的花生油燒熱,倒入蔥花熗鍋,然後烹醬油、放精鹽並逐步加入清水、豆腐丁、海帶絲,待湯煮開後,加入適量的味精,再用水澱粉勾稀芡,然後淋上香油即可起鍋食用。
功效:海帶和豆腐都具有減肥的功效,兩者搭配會讓你瘦身效果更加明顯,而海帶中富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。此外,這款湯還能幫助我們排出體內毒素。
3、苦瓜炒蛋
材料:苦瓜2根、雞蛋4個(可根據食用人數進行調整)
做法:準備好原材料,並在雞蛋中加入適量的鹽打散備用,燒鍋開水,加入鹽和幾滴油,將苦瓜放入進去焯水後馬上撈出來放入涼水中。然後燒熱鍋,加入適量油,放入姜和蔥末爆香,倒入雞蛋液,轉動鍋讓雞蛋液凝固定性,再將雞蛋翻炒切成小塊,加入焯過水的苦瓜翻炒一下,加入適量的煙盒蒜蓉辣醬後,再次翻炒均勻即可盛出食用。
功效:雞蛋含有豐富的蛋白質和多種人體所需要的氨基酸、微量元素、維生素等。這些營養物質對於促進身體進行新陳代謝、燃燒體內脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清熱解毒、緩解疲勞和一起生津的作用,對想要減肥的妹子來說也是非常不錯的甲類食物。兩者結合在一起,能將減肥作用最大化。
家常的減肥食譜2
週一食譜:小炒黃瓜:做法黃瓜洗淨去皮切片,加鹽醃一會,去除水份備用。把豬內切成小薄片,用料酒、生抽醃一會,大蒜切片。開火鍋中倒油,涼油倒入豬肉,肉炒的差不多的時候放入蒜片,炒出香味,最後倒入黃瓜,小炒一下,加鹽就可以出鍋食用了。
週二食譜:香油柿子椒,炒鍋燒熱,倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時,烹入香油,加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素,能夠促進脂肪的新陳代謝,防止體內脂肪積存,有利於降脂減肥
週四食譜:韭菜炒雞蛋,做法很簡單,我不說大家也應該知道怎麼做,把韭菜洗乾淨,切成小長條備用,然後把雞蛋攪開,開火鍋中倒入,油熱後把打好的雞蛋倒入,炒好後把雞蛋盛出。
鍋中剩下少許的油,把切好的韭菜倒入翻炒少許,把雞蛋倒入就可以了,出鍋前放鹽和其他的`調味品就可以了。含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積
週五食譜:山藥紅棗粥,補氣、補血,又兼具瘦身功效的美味粥!做法:將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中,開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鐘
週六食譜:冬瓜薏仁湯,做法:薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁,待薏仁熟透後,加入冬瓜煮開即可。出鍋時,可加少許鹽調味!
週日食譜:番茄濃湯,做法:豆腐香菇番茄均切成小塊,開火,鍋中倒入適量的油,開後把食材倒入翻炒,加入適量的水。煮到湯汁濃稠,放入調味品即可
愛美之心,人皆有知,沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多餘的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣,只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪,才能始終保持身材苗條不變胖。
早餐:秋葵蒸蛋,橙子,杏仁,牛奶
秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感,雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質,杏仁含有不飽和氨基酸,不增加脂肪攝入量。
早餐有一點非常重要,早餐是減脂的黃金期,人體胰島素含量高,吃高碳水主食很容易引起血糖升高,轉變成脂肪儲存起來,如果早餐很想吃主食,建議使用少量的麥片。
午餐:煙燻雞胸肉蔬菜沙拉,紫薯
雞肉是熱量較低的肉類,還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感,蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感,紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐:龍利魚,豇豆,西蘭花,南瓜
魚肉的目的提供人體所需的蛋白質,豇豆和西蘭花提供膳食纖維,南瓜是低碳主食,南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。
家常的減肥食譜3
一、減肥食譜有哪些
想要減肥的患者儘量可以多吃一些低脂肪的食物,比如常見的有蔬菜水果類,但水果需要適當的攝入,因爲水果中會含有大量的糖分,糖分也是我們肥胖得根本原因,常見脂肪含量較低的肉類,可以選擇食用牛肉或是雞胸肉,這些肉類是最適合減肥的人士食用的。
二、減肥方法有哪些
1、適當喝水:對於女性朋友來說,最健康的減肥方式,即便是適當性喝水,通過喝水可及時促進體內毒素的排出,根據研究顯示每天若喝入1.5升水,堅持一年就可以減重9斤左右。
2、多樣運動:減肥的女性平時必須要多樣運動,如果只做單一的運動,不僅會感覺到膩味也會導致體重進入到平臺期,所以保證多樣化的運動更有趣味,最好是安排2~3種運動,每一天交替的進行,能夠讓你更有運動的趣味性。
3、適量補鐵:肥胖的人本身攝入的食物較多,可是也依然存在營養不良的現象,最爲典型的即便是缺乏鐵元素,如果體內出現缺乏鐵元素現象,必定導致細胞無法獲得更多氧氣,影響到新陳代謝的速度,所以必須要保證每一天都攝入過多的鐵元素,如此也能夠達到更多的減肥效果。
4、充足的睡眠:充足的睡眠環境可有效,提升人體新陳代謝,要想達到明顯減肥作用,最起碼每天保持6~8個小時的睡眠,一旦出現睡眠不足現象會導致代謝,因此而減緩,更容易出現明顯的發胖現象。
專家介紹1日減肥食譜 瘦得快而猛
最有效的中醫減肥食譜 月瘦十斤靠譜
6款苦瓜減肥食譜 有效減肥瘦身
最靠譜的2款減肥食譜 專瘦下半身
減肥食譜七天菜譜表
供應給需要減肥的病人吃的減肥食譜
一週減肥食譜:減肥食譜一週減肥食譜分享
最有效的減肥食譜 紅糖減肥2周瘦7斤
家常減肥食譜 科學飲食一定可以幫你減肥
女生減肥必看:8款最美味的夏季減肥食譜
減肥食譜讓減肥成功的我堪比整容
家常減肥食譜有哪些 家常減肥食譜大全
家常減肥食譜 家常減肥食譜有什麼
劉亦菲張柏芝 女星獨家減肥食譜
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
開胃咖喱減肥食譜 減肥促消化
秋季減肥 排酸減肥食譜3天瘦7斤
美味減肥豐胸食譜 7款山藥食譜吃出大咪咪
快速減肥的方法 水煮蛋減肥食譜
4款山藥減肥食譜 健康更減肥
瘦的健康又漂亮 宋慧喬獨家豆腐減肥食譜分享
外賣黨的超強減肥食譜 一週雞蛋減肥菜單
最靠譜的3日減肥食譜 元旦立馬瘦
靠譜的減肥食譜如何調整
土豆減肥法 鹼性減肥食譜速燃脂
5款減肥早餐食譜推薦給大家
減肥吃什麼瘦的快?6款春季減肥食譜推薦
夏季減肥食譜:超有效的5種減肥湯
鄭多燕私家減肥食譜 一週速瘦10斤
哥本哈根減肥食譜 快速的減肥方法
飲食減肥:夏季常見10種減肥食物
減肥食譜一週瘦10斤科學減肥
皇家級減肥食譜 古代宮廷藥膳方