肥胖人羣應該吃哪些食物
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
肥胖人羣應該吃哪些食物,生活中肥胖給人們帶來了很多煩惱,過度肥胖對身體健康也是非常不好的,所以肥胖人羣在飲食方面對於很多食物都需要忌口,以下來了解肥胖人羣應該吃哪些食物。
1.黃瓜
黃瓜的營養很豐富,除了含有大量的水之外,還有維生素、胡蘿蔔素,以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
2.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。
3.土豆
土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化澱粉,這種澱粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
4.芝麻
芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
5.牛肉
牛肉的營養價值僅次於兔肉,每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
6.魚肉
一般畜肉的脂肪多爲飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
7.芥菜
芥菜有助於去掉人體內的脂肪,利於保持苗條的身材。
8.薏仁
薏仁的營養非常豐富並且還含有豐富的澱粉,蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。並且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維,能夠降低腸道對脂肪的吸收,從而達到減肥瘦身的功效。
9.豆腐
豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物,其中還含有豐富的蛋白質,能夠提高身體的新陳代謝,又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收,容易引起消化不良,出現腹瀉等症狀。
冬瓜減肥食譜
冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化爲脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對於防止人體發胖具有重要意義,還可以有助於體形健美。下面給大家推薦一些冬瓜減肥食譜,供參考。
冬瓜蘆薈湯
蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數個、雪梨一個、蜂蜜適量。蘆薈冬瓜洗淨切段,紅棗雪梨洗淨切塊。
將冬瓜放入鍋中,加入5杯水煮開,轉小火煮至熟,再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。此湯最能預防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體溼與水腫。
冬瓜綠豆湯
冬瓜500克,綠豆150克,蔥15克,生薑5克,精鹽少許,鮮湯500克。湯鍋洗淨置旺火上,添入鮮湯燒沸,撇去泡沫。
生薑洗淨拍破,放入鍋內,蔥洗淨入鍋,加入綠豆。冬瓜去皮、去瓤,洗淨切塊,投入湯鍋內,燒至熟而不爛時,撒入鹽,起鍋即成。
一、飲食調護在肥胖病治療中十分重要。其目的是減少熱量攝入,使熱量負平衡而動用體內脂肪。然而肥胖者大都具有恣食甘肥的特性,而油膩厚味又是滋生痰涎之源,故節制飲食不僅應控制飲食的量,更應重視控制飲食的質。應以蛋白質含量豐富,脂肪含量較少的食物爲宜。多食蔬菜,少吃動物脂肪,要改變貪吃甜食的習慣。可予以高蛋白低糖低脂肪食譜。
二,改變飲食習慣。飲食物的營養吸收與人體的飲食習慣有一定的內在聯繫,肥胖者常有飯後午睡、傍晚臨睡前吃點心等習慣,無形中增加了食物消化和熱量吸收的能力,爲減少或阻礙食物熱量的'吸收,應鼓勵肥胖者運動,改變飯後睡眠的習慣,並堅持每天散步、慢跑或打拳、打球、游泳等運動鍛鍊,促使肌肉發達,脂肪減少,體質增強。
三、食療方法治療肥胖病,古已有之。其所選藥物,主要是具有化痰、利溼、消食的藥用食物,配以粳米煮粥代食。如《直指方》的茯苓粥、《廣濟方》的苡仁粥等,近代有減肥湯(赤小豆100克、生山楂100克、大棗5枚)等。近年來常用的單純性肥胖病食療方如下:
1.三花減肥茶:由玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉等組成。具寬胸利氣、祛痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神功效。(上海普陀區中心醫院方)
2.天雁減肥茶;由荷葉、車前草等降脂利溼藥組成。製成袋泡茶劑,每天早晨起飲用。具有清熱利溼,潤腸通便功效。
3.荷葉茶:每天用鮮荷葉50~100克(幹品25克)煎湯代茶,連服3個月,體重可顯著降低,適用於脾虛溼阻肥胖者。
4.鮮蘿蔔汁:白蘿蔔3個,洗淨切塊絞取汁液,每次20~50毫升,每日2次,下氣消痰去積。
5.黃芪冬瓜粥:炙黃芪30克,新鮮冬瓜100克,大米100克,洗淨黃芪切片,加水煎取藥汁2次,後與大米、連冬瓜皮塊入鍋,武火燒沸,後文火熬成。每日1次,常食。具有補氣健脾滲溼的作用,適用於“多食而肥”者。
6.荷葉苡仁粥:鮮荷葉1張,生山楂、生薏苡仁、橘皮各15克,置砂鍋加水煮沸,取汁,加入大米同煮成粥服用,連續服用百日之後即可見效。功能健脾胃化溼濁,適用於“多食而肥”者。
7.薏米杏仁粥:薏米30克,杏仁10克,冰糖少許,加水成粥服食,常食。有健脾滲溼,宣肺降氣祛痰的作用。
8.參芪雞絲冬瓜湯:雞脯肉200g,黨蔘、黃芪各10克,冬瓜200克,鹽、味精適量,肌肉切絲,參、芪洗淨切片,冬瓜皮洗淨切片,加水500毫升,入鹽、味精少許,煮熟至冬瓜爛即成。常食可補脾益氣、滲溼減肥,適用於“食少而肥”者。
這7種食物可以控制食慾
1、蘋果
蘋果有助於抑制飢餓感。因爲其中含有可溶性的膳食纖維和果膠,可以產生飽腹感;蘋果還可以調節血糖水平,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要很長時間,減緩攝入速度,從而增加飽腹感。
2、杏仁
約50克杏仁(約35顆)可提供人體一天所需的100%維生素e,豐富的飲食纖維是甘薯的4~5倍,充分感促進腸道運動,有助於改善便祕。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅起到提神的作用,還能促進新陳代謝,抑制食慾。研究證明,咖啡鹼在短期內可以起到抑制食慾的作用。
4、雞蛋
研究表明,早餐時吃一兩個雞蛋,24小時內有飽腹感,其效果不僅優於同數量的麪包,一天吃的食物的熱量也比吃麪包的人少330千卡。
5、紅薯
紅薯中含有特殊類型的澱粉,可抵抗消化酶的作用,在胃中停留更長時間,延長飽腹感。
6、燕麥片
高膳食纖維燕麥片是增加飽足感的優質食物,有助於降低血糖指數、胰島素,不僅有助於抑制食慾,還適合糖尿病患者食用。此外,燕麥片還有助於皮膚代謝和消除痤瘡。
7、黑巧克力
吃含有70%可粉的黑巧克力可以減少對食物的渴望。因爲特有的苦味可以抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也可以放慢消化過程,延長飽腹感。
除了上面一些可以控制食慾的食物之外,接下來,再和大家分享下減肥的飲食調控方法,減肥,還得以健康爲重。
減肥的飲食控制方法
1、飲食療法:按每日飲食熱量20kcal/kg標準飲食的方法。
2、低熱能飲食:按每日飲食熱15kcal/kg標準飲食的方法。這類飲食強調水果、蔬菜、穀類的應用,以蛋白質食物爲主,可以吃瘦肉、牛肉等脂肪較低的食物,還有白菜、冬瓜等體積較大的菜餚,另外豆類、海產品等也屬於低熱能飲食,這些食物具有熱量較低、纖維素水平較高的特點。總之,低熱能飲食強調每日脂肪的供能佔總熱量的10%以下,每日進食熱量1000~1200Kcal
3、極低熱能飲食:按每日進食熱量10Kcal/kg的標準進食的方法。此療法可在短期內取得較好的療效,但副作用大,可能引起酮症酸中毒、電解質紊亂、心律失常、高尿酸血癥及快速反彈。此種飲食強調不吃主食,每日進食熱量400~800Kcal,最好在醫生觀察指導下進行,通常情況下不推薦應用。
狂吃不胖的食物有哪些
女人來月經應該吃的十種食物
哪些食品應該排除在減肥餐單中
減肥應該吃哪些食物:這些減肥食物讓你吃不胖
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
胃不好的人在飲食上要注意什麼呢?胃不好的人應該吃哪些食物?
女人們應該遠離哪些容易變老的食物
吃哪些食物容易導致發胖
立夏該吃些哪些食物才健康
女人應該常吃的美白食物
導致肥胖的食物有哪些
女人在經期應該吃的七種食物
痛風應該忌哪些食物
女人應該少吃什麼食物
胖從口入 減肥先戒掉這些容易發胖的食物
肥胖人羣要忌口哪些食物 吃什麼能減肥
肥胖的人少吃哪些食物 肥胖者應該少吃什麼東西
孕婦應吃哪些食物呢
怎麼吃也不會胖食物有哪些
腰腹肥胖的人應該怎樣減肥
胖妞吃7大減肥食物 再也胖不起來
十種刮油食物越吃越瘦 減肥食物有哪些
女人必吃4大減肥食物 猛吃也不胖
吃哪些食物豐胸不長胖
孕期補鈣應該避開哪些食物
肥胖兒應該怎麼合理飲食和照顧
剖腹產後飲食應該吃哪些
女人減肥吃哪些食物好
減肥食物推薦:10種食物任性吃不發胖
女人必吃4大減肥食物 猛吃也不胖
上身肥胖人羣應這樣運動減肥
虛胖多吃這些食物減肥效果非常明顯
患脂肪肝的人應吃哪些食物