肥胖人羣晚上吃什麼主食
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肥胖人羣晚上吃什麼主食,如今越來越多人喜歡吃一些高熱量的垃圾食品,所以肥胖人員也越來越多,但是導致肥胖的原因有很多,除了貪吃和懶惰,也跟食物種類選擇錯誤密不可分,那麼肥胖人羣晚上吃什麼主食呢?
1、糙米
糙米對於減肥人羣來說是一種非常好的主食,糙米比普通的大米含更多的膳食纖維,礦物質和維生素,營養價值很高,而且容易消化,可以促進腸胃的蠕動,所以晚飯時候吃糙米的話有益於腸胃的健康而不會發胖。
2、玉米
玉米雖然含糖,但是糖分比較低,而且裏面的糖分不易被腸胃吸收。其次玉米富含氨基酸,且自身可以抑制熱量和糖分,含有豐富的膳食纖維。
玉米可以做成非常好吃的食物,比如說玉米可以攤成玉米餅或是玉米麪窩窩頭。吃玉米對減肥幫助非常大,玉米比較容易產生飽腹感,所以在晚上作爲主食也不容易覺得餓。
3、燕麥片
燕麥片裏沒有脂肪,但是卻含有豐富的蛋白質和礦物質。但是燕麥片儘量不要生吃,最好用牛奶浸泡過之後再吃。
牛奶對於發胖的人羣是一個非常好的食物,睡前喝牛奶不僅可以幫助儘快入睡,而且還可以給身體補充鈣,保護腸胃,用牛奶浸泡過的燕麥片可以變大,這樣能增加飽腹感,牛奶儘量選用脫脂牛奶。
相信通過以上的介紹,大家對晚餐吃什麼有助於減肥,有了一定的瞭解。總之晚餐的食物不要太油膩、太辛辣。晚餐儘量選擇脂肪、蛋白質含量都少的食物。每一位減肥的'人都要記住,無論吃什麼食品來幫助減肥都不能吃得太飽,而且飯後要適當的運動,這樣纔有利於減肥。
對於肥胖的人來說,有兩件事情是一直被誤解的:
第一:大多數人認爲胖子是營養過剩。然而真相是胖子大多熱量過剩,但是營養不足。因爲天天吃一堆熱量和糖分高的食物,真正有營養的粗糧,肉,蛋和蔬菜都吃的太少。
第二:大多數人認爲胖子是腸胃極好,什麼都想吃,什麼都吃得多。但是很多人其實消化不良,食慾不振,然而還是胖...
所以盲目的少吃,是不能變瘦噠,還得看體質!今天我們就說說:
春季除溼減肥,晚餐吃哪些主食會更好?
重要的事情放在前面說:這些只能替代晚餐的主食,請在午餐好好吃飯,否則大姨媽離家出走,我可不管~
1:雜糧糊糊
現在很多人早上都是吃麪包啊,包子饅頭這些乾糧,但是對於想減肥的痰溼人羣來說,多種雜糧一鍋亂燉,是更好的選擇~
這句話不是我說的,是我的老中醫閨蜜說噠。
給你們安利我自己的方子。我會用:生薑,紅豆,薏米,燕麥米,綠豆,山藥全部放進電飯煲,然後定時煮粥,第二天早上直接吃~
見過不少人的粥方都不盡相同,比如有人會放蓮子,有人放芡實等等。
而我爲了迎合不同的季節,也會換不同的食材,比如說丟一個小芋頭進去,丟小紅薯,小紫薯也是不錯的選擇。
2:薯類食物
把晚餐的米飯換成一個蒸紅薯,不僅降低了接近一半主食的熱量,而且膳食纖維的攝入量大大增加。
然後偷偷告訴你們,很多人容易水腫,除了重口味的原因,還有可能是吃了太多的甜食。這裏說的甜食不僅包括糖果冰淇淋,也包括麪包等主食,因爲這些食物的本質都是糖,也就是碳水化合物。
所以對於想要除溼的人來說,多攝入低GI的食物,能夠減少因爲攝入太多高GI碳水化合物所導致的身體水腫。
減肥時晚餐吃什麼
那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的,要麼瘦得病蔫蔫,要麼瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少,當然也不能吃多。
營養師推薦,一日三餐熱量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有減重需要的話,控制總熱量攝入的基礎上,晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什麼才能減肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。
低GI值的食物不易被消化,轉化爲葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。
當血糖生成指數低於55則這種食物爲低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麪條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作爲晚餐主食。
2.優質蛋白質+蔬菜
蛋白質並不容易轉化爲脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養,補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。
另外,蔬菜熱量低、營養豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。
3.低糖水果
水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。
胖子減肥要注意什麼
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較爲明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如皮膚鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
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