晚上吃什麼食物不會發胖
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晚上吃什麼食物不會發胖,很多女孩子在晚上都喜歡吃點東西,但是又怕晚上吃東西會發胖,其實,有很多食物在晚上的時候吃是不會造成發胖的,下面分享晚上吃什麼食物不會發胖
晚上吃什麼食物不會發胖1
酸奶
晚上的時候適當的喝一些酸奶是不會發胖的,並且酸奶當中的益生菌還可以促進消化,有利於減肥,酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。
葡萄
適當的吃一些葡萄也不會發胖,並且葡萄還可以有效的降低膽固醇,葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
哈密瓜
哈密瓜雖然很甜,裏面含有糖分較多,但是含有其他的營養物質也非常多,晚上吃哈密瓜不會長胖。哈密瓜中含有豐富的維生素A和維生素C,能夠滿足人體對於維生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、礦物質等成分還能夠起到很好的保健功效,而且哈密瓜含糖低適合減肥,但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。
全麥麪包
全麥麪包裏面含有的熱量比較少,含有的蛋白質等其他含量比較多,不會導致發胖,比起普通的白麪包,全麥麪包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麪包,不僅可以充飢,其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動,預防和治療便祕,不會對身體造成負擔。
現在減肥成了一種流行,我們也都知道在晚上吃東西是非常發胖的,很多正在減肥的MM一點都不敢吃,即使很餓也要挺着,這樣給我們的身體會帶來很大的傷害,那麼晚上吃什麼東西不會發胖呢?下面我們就一起了解一下吧!
菠菜當中含有的熱量非常少,適當的吃一些菠菜也不會導致發胖。每100克的.菠菜所含的熱量只是24大卡,不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦,因爲菠菜不可以烹煮過度,否則會將裏面的營養損耗掉。
西紅柿
西紅柿當中含有的營養物質比較多,晚上的時候適當的吃一些可以飽腹並且不會發胖,西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能夠促進腸道中的益生菌生長,而且其中含有的果膠還能夠填補胃,使人產生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化,在瘦身的同時還能夠抑制脂肪細胞的增多。晚上吃西紅柿最好是選擇有機西紅柿,可以將西紅柿做成沙拉食用。
黑木耳
黑木耳有很好的清理毒素的作用,適當的吃一些可以促進消化,清理腸胃,並且不會發胖,黑木耳有較強的吸附作用,經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能,黑木耳的作用因爲它所含的植物鹼具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性,植物鹼能協同這些分泌物催化結石,潤滑腸道。
黃豆
黃豆也是比較常見的食物,裏面含有的蛋白質比較多,脂肪和熱量比較少,適當的吃一些不會發胖。除黃豆之外,其他的豆類食品晚上吃也不會長胖。豆類食物含有豐富的蛋白質以及極少量的脂肪,在給身體提供能量的同時又不用擔心脂肪的囤積。晚上可以用黃豆榨一杯豆漿,不僅飽腹還能夠暖胃,但是要注意不要添加糖分。
現在減肥成了一種流行,我們也都知道在晚上吃東西是非常發胖的,很多正在減肥的MM一點都不敢吃,即使很餓也要挺着,這樣給我們的身體會帶來很大的傷害,那麼晚上吃什麼東西不會發胖呢?下面我們就一起了解一下吧!
玉米
玉米當中含有營養物質非常的豐富,適當的吃一些對身體非常有好處,玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益於他們以玉米爲主食。
馬鈴薯
馬鈴薯當中含有的熱量其實很低,適當的吃一些馬鈴薯還可以幫助我們減肥瘦身呢,馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅爲等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麪包的3倍,是等重量大米的6倍)。如果你還想減肥,但是還不想節食的話,那麼上面的這些食物就是你最好的選擇,適當的吃一些上面的食物既可以飽腹不發胖,並且對我們的身體健康也非常的有好處,各位想要減肥的MM可以適當的吃一些哦!
晚上吃什麼食物不會發胖2
1、排毒綠色果蔬汁
有的時候人們感覺到餓了,其實並不是真正的餓,而是因爲人們的體內細胞缺乏了水分,所以大腦被誤導了,從而發出了錯誤的信號。
睡前喝一杯綠色的蔬果汁,不僅能及時的補充缺失的水分,還能解決飢餓感,同時也能釋放出果糖,幫助人們放鬆神經,從而能促進睡眠。
2、牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量,從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。
3、飽腹粗糧南瓜粥
有研究發現,南瓜的熱量是最低的,所以即使在睡覺前吃南瓜也不會導致發胖。而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅能讓人有飽腹感,還能吸附人體腸道中的代謝廢物和致癌物質,從而幫助腸道在睡眠過程中排毒。
4、香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎?
5、燕麥粥
原料:適量燕麥以及大米。
做法:先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。
6、紅豆湯
原料:適量紅豆、少許陳皮。
做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾淨後放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘後加入陳皮,煮沸熄火即可。
7、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有着清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。
8、高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。市面上好多即衝麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養外,纖維有2克,容易飽肚,唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放鬆狀態,令你產生睡意。
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