提臀收腹的運動
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
提臀收腹的運動,身邊有很多人看着都不胖,但是都有小肚子,只是很不明顯罷了,提臀主要是爲了改善我們的臀部,讓我們的臀部看上去更加完美,同時對我們整體身材也有非常大的幫助,下面來看看提臀收腹的運動。
1、慢跑運動:跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
2、引體向上:在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
3、牀上運動:可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受爲度。
4、牀下運動:下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹:手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
6、拍腹:兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
3怎樣做才能提臀收腹呢
1、高擡腿
天氣寒冷,已經不適合較強運動量的運動了,但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦,在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯,保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的.,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動,塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上,在看電視的同時感覺全身,尤其是臀部在用力就好,儘量保持這個姿勢,相信一集的電視劇看下來,臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務,塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨着加大,其塑臀的效果更好。
1.登山跑動作,俯身將雙臂、手肘微屈支撐上半身,用最快速度交替提膝蓋,膝蓋向胸部靠近,鍛鍊腹部肌肉。
2.仰臥擡腿,仰臥的姿勢,上半身要靠近地面核心收緊,然後雙腿併攏向上擡起,與地面垂直時臀部就要分離地面,停留一段時間後再還原原來的姿勢。
3.仰臥屈膝交替擡腿。採取仰臥姿勢,上半身緊貼在地面,雙臂放在身體的兩側,將雙腿屈膝擡起來到大腿與地面垂直的部位,小腿和地面平行,雙腿要進行交替的擺動。
4.支撐提膝收腹運動,重心落於一側腳,該側叉腰,另一側腳尖點地,同時該側肩擡高,手伸至頭上方,感受該側腹肌的.拉伸,上提該側膝關節,同時將肩下壓,用手肘觸碰膝關節;略作停頓後到立正狀態。然後再進行對側的練習。
5.支撐擡臀動作,臀部支撐地面,軀幹微微後仰,雙手抱拳,雙腿懸空,整個身體保持平衡。保持呼吸均勻的同時軀幹往兩邊扭轉鍛鍊腹部肌肉。
6.仰臥卷腹運動。仰臥姿勢,膝蓋成直角彎曲,放鬆背部肌肉,兩腿併攏伸直,腳平放於地。利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體,下背部始終不能離地。
7.仰臥起坐。臀部着地,保持髖關節穩定,固定踝關節,雙手交叉放頭後面,吸氣上半身起,呼氣上半身緩緩落下。
8.手觸碰腳踝動作。上背部始終離開地面,頭部微擡起,雙手伸直離開地面。呼氣時,一側手觸碰同側腳踝,吸氣回到中立位;呼氣另一側手觸碰另一側腳踝,吸氣回中立位。
1. 提臀
這個動作是我們平躺在瑜伽墊上完成的,一開始我們身體平躺好,並且讓我們身體保持伸直的狀態。這時候我們雙腿屈膝,用雙手支撐住身體,這時候我們臀部離開地面,並且讓身體慢慢向上移動,直到我們的腰背部也能夠離開地面,堅持動作30秒之後,這時候我們再緩慢收回身體,每次動作堅持完成至少3組,不僅能夠提臀收腹,對於我們練腿部肌肉也有很好的作用。
2. 仰臥起坐
這個動作是我們平時比較經常接觸的,但是鍛鍊臀部,尤其是腹部的作用還是非常明顯的,我們可以平躺好完成動作,一開始讓身體平躺好,這時候我們雙腿曲起,開始完成動作,讓我們身體起身,能夠儘量離開地面,並且能夠讓我們的下巴接觸到我們的.膝蓋位置。這時候我們身體再放鬆向下平躺好,回到原來放鬆的狀態,每次堅持完成動作30個爲一組,可以進行3~5組。
3. 靜蹲
這個動作是一個靜態的動作,一開始我們要先讓身體靠近牆面,並且保持背部挺直的狀態。這時候我們身體慢慢下蹲,能夠讓我們大小腿之間行程90度,並且我們的大腿是和牆面垂直的,接下來就是堅持的階段。我們一直保持這個動作,堅持30秒爲一組,每次可以完成3組,能夠有效的起到鍛鍊我們臀部的作用。
以上就是關於提臀以及收腹的動作,這些動作都是比較簡單基礎的,比較適合我們平時完成動作,並且動作對於我們健身鍛鍊都有很大的幫助,可以起到非常好的鍛鍊效果。
改正不良站姿與坐姿 收腹提臀見效快
提臀必須靠運動3組動作
提臀運動要讓你的臀部翹起來
提臀運動方法有哪些
牀上收腹運動有哪些
女人做什麼運動提臀效果好?五大提臀運動任你選
下蹲運動瘦臀部嗎下蹲運動可以提臀嗎
幾個最有效的提臀運動 1周變翹臀
怎樣做提臀運動呢
最熱門的提臀運動方法
最簡單的收腹運動有哪些
提臀運動讓大臀MM變苗條
最有效的收腹運動有哪些
簡單提臀的小運動 不用流汗變翹臀
收腹運動機能減肥嗎
8個普拉提動作緊臀收腹
做什麼運動可以瘦臀?居家9式提臀運動
瘦腰收腹運動有哪些
爬樓梯 打羽毛球提臀運動跳繩爬山運動騎自行車
提臀做什麼運動效果好(4個練習提臀的動作)
輕鬆健身舞收腹提臀 塑造完美S曲線
蜜桃臀計劃 7式提臀運動塑翹臀
做什麼運動瘦臀?5個最佳提臀運動
提臀運動的方法有哪些
八組瘦臀運動快速提臀 告別扁平臀
提臀輕鬆小運動 告別肥臀
做什麼運動能提臀
性感翹臀 不可錯過的5個提臀運動
提臀的運動方法有哪些
最好的收腹運動有哪些
女生不可錯過的提臀運動
提臀妙招練出運動員般翹臀
站立收腹提臀的正確方法 最好的收腹提臀動作方法