快速翹臀瘦腿
本文已影響7.6K人
本文已影響7.6K人
快速翹臀瘦腿,現在是潮流的年代,都在追求瘦腿和翹臂,有一部分減肥人士是梨形身材,這時候就需要快速將大腿和臀部的贅肉減去,下面來了解如何快速翹臀瘦腿。
消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C.C,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。
正確的坐姿:
坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
爬樓梯:
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
推牆:
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立:
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
瘦大腿:
當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿着救生衣在深水處行走。水的`天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
爲了使大腿減肥,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道:臀部大的原因
漂亮的臀部不在於它有多大有多小,而在於臀部是否夠挺拔夠結實,很多女性都很鬱悶自己的臀部太大或太突出,但臀部之所以會較大除了遺傳因素外,還因爲肥胖的緣故。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道:完美的臀部有什麼標準
最完美的臀部是上方有肌肉,下方沒肥肉的臀部,這樣的臀部線條最爲優美,臀部呈上翹的趨勢。其實想擁有這樣的美臀並不難,只要堅持進行臀部鍛鍊就可以擁有滾圓的臀部。另外臀部變美了,還能修飾腿部的.線條,使雙腿看起來更修長。
提臀瘦腿的方法1:強化腰臀
這個運動很簡單,可以起到纖腰、瘦臀的作用。
1、平躺在地板上,雙腳分開與腰同寬,雙腿膝蓋彎曲,手放於身體的兩側。
2、一邊吐氣一邊挺起腰部,鼓起小腹,之後恢復到初始狀態,連續進行15~20次,會有明顯效果。
要點:在做每一次運動時都要用力,當熟練後可以讓臀部離開地面,這樣做效果會更好。
提臀瘦腿的方法2:減臀部贅肉
這個小運動可以減去臀部上方的贅肉,使臀部更緊實,還能鍛鍊腿部肌肉。
1、身體俯臥,雙腿伸直腳尖繃直,雙手托住頭部。
2、臀部用力,一邊吐氣一邊擡一起一隻腳,儘量擡高,雙腳始終保持繃直,並靜止1秒鐘,之後恢復到初始狀態,用同樣的方法換一隻腳鍛鍊,雙腳交替鍛鍊15~20次。
要點:臀部不要勉強扭動,以避免防止腰部產生疼痛感,反而不能達有效的瘦臀作用,另外,在擡腿的時候要注意腹部肌肉的收縮。
提臀瘦腿的方法3:臀部美化
這個作用可以鍛鍊臀部肌肉,增強腰力和腿力,可消除大腿上的多餘贅肉,塑造腿型。
1、雙腿併攏站好,雙手叉腰。
2、一條腿向前跨出,雙腿膝蓋彎曲成90度,吸氣再邊吐氣邊回到站立姿勢,換另一條腿重複進行這個動作,雙腳各重複進行15~20次。
要點:在進行這個動作時要注意挺胸擡頭,挺直腰背,並且前腳不要邁得幅度太大,後腿膝蓋儘量貼近地面,但不要真的貼上地面。
一、腿內側
1、橫側躺,右手往頭頂方向伸直,右腿伸直,左腿彎曲,腳掌貼地,放在右腿後方。
2、慢慢擡起右腿,停留約4秒,左右各重複做10次。
二、腿前側
1、雙手往前伸直平舉,與肩同高,雙腿彎曲,一前一後站立,後腿腳跟離地。
2、降低重心,使後小腿與地面平行,保持10秒,左右腳重複做10次。
三、瘦大腿
1、仰躺,雙腿張開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳掌貼地。
2、慢慢擡起臀部,使肩膀到膝蓋成一條直線爲止,重複做10次。
四、踮腳運動
1、雙手往兩側平舉,雙腿併攏,腳尖往外翻約45度。
2、慢慢擡起腳跟,使腳尖點地,保持4秒,重複做10次。
五、側身踮腳運動
1、雙手往兩側平舉,雙腿併攏站立。
2、踮起腳尖,同時把身體慢慢轉向左側45度的方向,保持5秒,左右重複做8次。
六、擡腿轉身
1、雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上擡起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。
2、左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的方向,左右重複做10次。
七、椅子壓腿操
1、站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。
2、踮起左腳尖,使之慢慢轉至正前方。
3、繼續轉到右方,然後雙手往頭頂舉高,上身往右方轉,慢慢往前傾,做壓腿動作。然後換邊進行。
八、擀麪動作
準備一條直徑約3-5釐米的`棍子,雙手握緊棍子兩端,分別在小腿和大腿下方做來回按摩,各做10次。
九、擡腿動作
仰臥,雙腿伸直併攏,放在牆壁上,使整個身體呈L型狀,保持約1分鐘。
瘦臀部的最快方法運動 五個簡單方法讓你快速瘦出翹臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
快速瘦臀祕籍 7個妙招讓屁屁越來越翹
怎麼瘦大腿跟臀部?瘦臀瘦腿的最快方法
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
如何快速地瘦腰臀
夏季快速瘦腿
一週瘦身翹臀操 速獲完美翹屁屁
小腿粗怎麼快速瘦腿 快速瘦腿3天見效圖解
怎樣瘦臀瘦腿 怎麼快速瘦腿瘦臀
瘦腿翹臀瑜伽方法
扁平臀寬臀快走開 快速瘦臀小妙招
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
如何瘦腿快速
怎樣快速瘦腿
快速瘦腿動作
如何快速瘦腿
快速瘦腿食譜
怎樣快速的瘦腿 女生快速瘦腿方法
快速瘦腿方法
快速瘦腿的運動 快速瘦腿3天見效
四個提臀小動作 快速打造迷人翹臀
怎樣快速瘦臀瘦腿:最hit的臀部走路法瘦臀又瘦腿
臀部太大怎麼減小 快速瘦大腿和臀部15天
快速瘦腿又提臀 7個運動要堅持
怎麼快速瘦臀部
快速瘦腿快速擁有美腿的祕訣
八個動作快速提臀 臀部翹得真性感
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
每天練習八個美臀動作 快速變翹臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
怎麼快速瘦腿
瘦臀瘦腿的最快方法