怎麼快速瘦臀部
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怎麼快速瘦臀部,很多人覺得自己的屁股太胖了,而且很多人都十分在意自己的體重,也會嘗試很多方法減肥,讓體重維持在一個健康的水平。下面看看怎麼快速瘦臀部及相關資料。
瘦屁股需要分兩步走:
1、全身減肥;
2、局部瘦身。全身減肥是需要管住嘴、邁開腿,根據患者的身高計算出標準體重,根據標準體重算出每天所食用的大卡,進行碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果三餐配置,同時選擇一項適合患者的運動堅持下來,跑步、
游泳、跳繩、跳操均可以。當體重恢復到標準體重時再進行局部肌肉的瘦身,主要是對臀大肌、臀中肌、臀小肌的訓練,使其肌肉變得勻稱、細長、豐滿,更有利於流線型,這樣才能達到減肥瘦身的效果。在減肥成功以後,應該堅持運動、控制飲食、防止反彈。
簡單有效的瘦臀運動
1、仰臥在牀上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與牀成直角,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行。
2、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量擡高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
3、腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重複右腿。
5、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
6、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
7、身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然後收腹,接着向後收臀,此爲一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
8、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。
9、找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部上面的脂肪變少,首先大家要在飲食上減少動物脂肪的攝入,如果大家在飲食上攝入太多高脂肪的食物,不僅會讓血液偏酸性,讓人感覺更加疲勞,而且身上也更加容易堆積脂肪,導致臀部下垂,這也是讓大家減少高脂肪食物攝入的原因。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
大家要多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜等。攝入足夠的鉀元素能夠促進細胞代謝,讓身體內的毒素排出體外。如果大家鉀元素攝入不足的話,細胞代謝就會出現障礙,使得淋巴循環速度變慢,這樣細胞排泄物就會變得越來越困難了,就容易出現臃腫的情況。
4、多做運動
多做一下小運動,能使臀部肌肉緊繃看,從而塑造完美的臀部曲線。
5、多喝水
多喝水水可以清除代謝廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水。
怎樣瘦屁股快?上文中主要給大家介紹了快速瘦屁股的五個妙招,希望想要自己臀部儘快瘦下來的人能夠堅持按照這幾個妙招去做,只要大家堅持做下去屁股都是可以瘦下來的,到時候就可以給人一種瘦瘦的感覺。
1、臀橋訓練:
臀橋這個動作很輕鬆,基本上每一個健康的朋友都可以輕鬆做到,我們只需要一個瑜伽墊,利用空閒的時間來做上幾組,但難得的是每天堅持做,這樣才能達到瘦臀的目的。別看臀橋動作簡單,但它可以鍛鍊到臀及大腿的肌肉羣,可以有效的對臀部進行塑形,是非常好的健身動作及瘦臀運動。
2、快走瘦臀:
臀部力量及核心力量可以讓我們平時跑步時達到理想的配速,這也是專業的長跑運動員經常會進行訓練的運動,刺激核心力量可以讓我們的中心部位更加穩定,同時可以讓跑步更輕鬆,但對於業餘運動愛好者來說,減脂纔是他們更加需要的,可以從快走開始,這樣可以讓全身的脂肪有效的消耗,並且對於臀部肥胖的朋友有減脂的效果。
3、減少久坐的時間:
久坐對於臀部塑形沒有好處,爲了減少脂肪的堆積,我們需要注意坐着辦公的時間,在每間隔一小時的時候站起來走走,可以有效的避免脂肪堆積,對臀部塑形大有幫助。
五個最有效瘦臀方法
臀部繃緊
立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻後緩慢將其放鬆,接着反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的'運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。
雙腿夾緊
立正站好,身子保持挺直,雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,使臀部感到擠壓,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,片刻後再接着練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實,使其遠離贅肉煩惱,讓你輕鬆瘦出性感翹臀。
臀部後翹
立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹,達到極限時保持該姿勢片刻,然後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺,從而練就出性感翹臀。
輕抓臀部
平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻後接着練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,迅速瘦出小電臀。
提拉臀部
雙腿微開站好,挺直腰身,雙手背在身後,掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉,反覆練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒,常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。
臀部減肥瑜
動作一:趴在牀上,雙手伸直撐地,雙膝跪地,注意挺直背部,放鬆雙肩,維持動作呼吸3-5次,可以臀部和大腿。
動作二:平躺在牀上,向上擡起伸直的雙腿,慢慢向頭部靠去,放在頭頂上方,用額頭頂住雙腿,對腰部和臀部的脂肪消耗較大。
動作三:雙手抵在腰間,頂住身體,並慢慢將雙腳擡離頭部。維持動作呼吸3-5次,放鬆,瘦臀很有效果。
動作四:成動物爬行狀跪在地上,雙膝着地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。可以讓臀部瘦下來。
動作五:彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重複,3-5次,可以瘦臀部。
睡前也可以鍛鍊的瑜伽動作,很簡單但很實用哦!想瘦臀部的同志趕快來學習一下吧!
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