鍛鍊頸椎的動作
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鍛鍊頸椎的動作,鍛鍊頸椎的動作主要是通過胳膊寫一個米字,並且需要長期堅持,才能達到鍛鍊頸椎的效果,鍛鍊頸椎的方式很多,以下分享鍛鍊頸椎的動作。
第1步:縮頸
拉正頭部,背部挺直保補苦普寫車致首威好日廣持下頜與眼爲一平面,維持3秒鐘,重複10次。步:
第2步:上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭,同時另一側手在背部伸展,維持3步:秒鐘,重複10次。
第3步:上頸曲伸
通過點頭而亞地支動作輕微曲伸上頸,盡力使頸伸長,維持3秒鐘,重複1步:0次。
第4步:曲頸
頭向前彎曲收找來友冷志專用,再回到開始位置,維持3秒鐘360新知,重複10次
第5步:伸展頸部
頭部向後彎曲,然後回到開始部位,維持3步:秒鐘,重複10次。
第6步:聳肩
上下聳肩、向前然後向後,重複10次。步:
第7步:轉動頸部
慢慢轉頭看左決便步:肩、然後轉向右肩,維揚益與輸首話張卻持3秒鐘,重複10次。步:
第8步:牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉,將頭部向同側輕輕的傾斜,維持3秒鐘,重複10次。
頸椎病的好鍛鍊方法
1、預備式
可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,儘量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放鬆下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊爲止,保持5秒鐘,然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症狀。
2、左側式
自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊爲止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之後緩慢放鬆回覆到預備式。
3、右側式
自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。
4、左轉式
自預備式,頭部向左側扭轉,目光儘量看向身體後方,但是身體不能轉動,保持5秒鐘,後回覆原位。
5、右轉式
自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。
現將常用鍛鍊操介紹如下:
預備式:身體自然站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。
1. 回頭望月:頭頸向左(右)後上方伸展至極限位,好像仰望天空中的'月亮一樣,之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
2.往後觀瞧:頭頸向左(右)後下方伸展至極限位,眼看右(左)後下方(腳跟),之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
3.側耳貼肩:頭頸盡力向左側(右側)屈曲,左(右)耳向左(右)肩方向靠攏至極限位,之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
4.前伸探海:頭頸向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
禁忌症:嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者,以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。
中醫骨傷歷來強調三分治療,七分鍛鍊,此係列頸項肌功能鍛鍊操動作簡單易學,費時不多,利用休息片刻即可做完。其以肌肉運動學原理爲指導,每步動作至極限位之後,盡力向該運動方向牽拉肌肉,並停留片刻。
如此鍛鍊了筋肉的力量和彈性,改善了局部高應力的力學狀態,維持了頸椎動力平衡,同時能防止骨骼的過早退變,也保護了頸椎靜力平衡,從而避免出現疼痛、眩暈、活動受限等症狀,減少頸椎病的發生。
1.雙掌擦頸 十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼 頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹爲好,30次。
3.前後點頭 頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
4.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。
5.頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,10次。
6.搖頭晃腦 頭向左一前一右一後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
7.頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸劉向後用力,互相抵抗5次。
8.翹首望月 頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
9.雙手託天 雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景 手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。
雖然是找來的.但還是希望對你有幫助~~
我還看到有個方法 噹噹噹!睡覺治療式 呵呵~~~
用毛衣或被單捲成一個拳頭粗的卷,每天睡覺,仰臥,枕在脖子後,一定是脖子下,不要用其它枕頭。病情輕的,第二天就沒有各種症狀,若重的,幾天也能見效。枕頭卷的.軟硬以舒適爲宜,無特別要求(如果枕頭卷讓您難受得睡不了覺也達不到治療目的)。
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