最不容易發胖的主食
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最不容易發胖的主食,人每天都是需要吃主食的,大家知道吃什麼主食最不容易發胖嗎,如果你們不知道的話,下面就跟着小編一起來看看最不容易發胖的主食都有哪些吧。
最不容易發胖的主食1
1、大米
這可以說是最經常吃到的一種主食,很多人一天當中如果少了它,會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的,熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米飯在煮的過程中,會吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米飯,所以吃米飯的時候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條,容易消化,又能提供足夠的熱量,熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣,在製作的過程中,也會吸收大量的水分,100g的麪條可能變成400g左右,所以食用的時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一,饅頭的熱量大概在109kcal/100g,也算是主食裏熱量比較高的一種食物了,而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好,因爲它熱量是比較低,大概在79kcal/100g,而且還能促進食慾,幫助消化。
5、豆腐
豆腐的熱量大概在57kcal/100g,是熱量比較低的一種主食,而且營養豐富,含有大量的蛋白質以及氨基酸,所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此,值得一提的是,與其他主食不同的是,加工後的豆製品熱量會有明顯的下降,豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
最不容易發胖的主食2
第1種主食是大米
可能對於南方人來說,大米是每天都需要吃的一種主食,但是大米里面的澱粉含量很高,同時如果想要減肥的人每天吃很多大米的話,減肥的效果也是不太好的,大米里面也含有比較高的熱量,因此想要減肥的人平時儘量少吃大米,不過每天也需要適量的吃一些,否則也不利於身體健康。
第2種主食是麪食
麪食是北方人喜歡吃的一種主食,減肥的人儘量要少吃麪食,因爲麪食的澱粉含量以及脂肪量都比較高。麪粉做出來的食物有很多,比如饅頭,包子麪條等等,但是這些食物都不利於減肥,減肥的人適量的吃一點點就可以了,而且麪食裏面也含有適量的糖分,特別是精麪食更加不利於減肥的人吃。
南北方最常見的兩種主食,也就是大米的麪食了,這兩種主食都不太適用於減肥的人吃,但是也不能一點都不吃,適量的吃一點點還是可以的,特別是對於一些糖尿病以及別的患者來說,也需要適當的吃一點。主食之所以稱之爲主食,還是需要人們每天主要吃的一種食物,不管是對於減肥的人還是不減肥的人來說,都是一樣的'。
想要減肥的人平時還儘量要多吃一些熱量低以及脂肪含量低的食物,比如一些蔬菜和水果,像黃瓜,西紅柿就很適合減肥的人吃,熱量比較低,而且營養含量也很高,飽腹感比較強。儘量要晚上早一點睡覺,早睡可以減少飢餓感。有些人晚上可能一二點才睡,這個時候肚子可能比較餓了,有時候還會睡不着,那麼就會想吃東西,但是一旦吃了東西就會讓體內的熱量無法吸收掉,也容易增胖。
最不容易發胖的主食3
米是五穀之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。
人們的米飯越吃越精緻,營養越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。
玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。
1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。
玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。
燕麥就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成爲深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
薏米爲植物薏苡的成熟種仁,曬乾,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。
薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。
標準(100克)薏仁357卡路里。
由於薏米的營養價值很高,被譽爲“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
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