什麼主食容易發胖
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什麼主食容易發胖,對於想要減肥的人羣來說,控制熱量的攝入是非常關鍵的,很多人都是十分的好奇吃了什麼主食容易發胖,小編和大家一起來看看什麼主食容易發胖的相關資料。
什麼主食容易發胖1
第1種主食是大米
可能對於南方人來說,大米是每天都需要吃的一種主食,但是大米里面的澱粉含量很高,同時如果想要減肥的人每天吃很多大米的話,減肥的效果也是不太好的,大米里面也含有比較高的熱量,因此想要減肥的人平時儘量少吃大米,不過每天也需要適量的吃一些,否則也不利於身體健康。
第2種主食是麪食
麪食是北方人喜歡吃的一種主食,減肥的人儘量要少吃麪食,因爲麪食的澱粉含量以及脂肪量都比較高。麪粉做出來的食物有很多,比如饅頭,包子麪條等等,但是這些食物都不利於減肥,減肥的人適量的吃一點點就可以了,而且麪食裏面也含有適量的糖分,特別是精麪食更加不利於減肥的人吃。
南北方最常見的兩種主食,也就是大米的麪食了,這兩種主食都不太適用於減肥的人吃,但是也不能一點都不吃,適量的吃一點點還是可以的,特別是對於一些糖尿病以及別的患者來說,也需要適當的吃一點。主食之所以稱之爲主食,還是需要人們每天主要吃的一種食物,不管是對於減肥的人還是不減肥的人來說,都是一樣的。
想要減肥的人平時還儘量要多吃一些熱量低以及脂肪含量低的食物,比如一些蔬菜和水果,像黃瓜,西紅柿就很適合減肥的人吃,熱量比較低,而且營養含量也很高,飽腹感比較強。儘量要晚上早一點睡覺,早睡可以減少飢餓感。有些人晚上可能一二點才睡,這個時候肚子可能比較餓了,有時候還會睡不着,那麼就會想吃東西,但是一旦吃了東西就會讓體內的熱量無法吸收掉,也容易增胖。
什麼主食容易發胖2
1、大米
這可以說是最經常吃到的一種主食,很多人一天當中如果少了它,會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的,熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米飯在煮的過程中,會吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米飯,所以吃米飯的時候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條,容易消化,又能提供足夠的熱量,熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣,在製作的過程中,也會吸收大量的水分,100g的麪條可能變成400g左右,所以食用的時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一,饅頭的熱量大概在109kcal/100g,也算是主食裏熱量比較高的一種食物了,而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好,因爲它熱量是比較低,大概在79kcal/100g,而且還能促進食慾,幫助消化。
5、豆腐
豆腐的熱量大概在57kcal/100g,是熱量比較低的一種主食,而且營養豐富,含有大量的蛋白質以及氨基酸,所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此,值得一提的是,與其他主食不同的是,加工後的豆製品熱量會有明顯的下降,豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
上述這些就是常見主食熱量的數據參考,這個時候問題又來了,那麼,這麼多主食,我們應該吃哪個不容易胖呢?下面我們一起來接着往下看吧。
吃哪種主食不容易胖?
一般來說,熱量低,容易飽的食物是比較好的,還有就是儘量選血糖反應比較低的'主食,像大米、麪條的血糖反應沒有什麼差別,大約在81-88之間,而饅頭的話,會稍微高一些。
所以,想要減肥的話,大米和麪條會稍微好一些,饅頭也可以,不過量要減半,避免吃多。如果覺得餓,可以搭配雜糧吃,效果會更好。
溫馨提醒:主食是我們健康飲食當中不可少的一項,所以,應該如何選擇主食,對減肥人士控制體重來說是非常重要的,上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的主食的熱量,希望可以幫到有需要的人士。最後,小編想說的是,想要減肥,不僅要考主食的熱量,然後就一直選熱量比較低的主食吃,這樣是不行的,是不健康的。我們要儘量做到飲食均衡,纔是最關鍵的,當然,想要減肥,飲食的控制僅僅是一方面,更重要的還是要多多運動。
什麼主食容易發胖3
01、美味的蛋炒飯
中午煮的米飯沒有吃完,通常會加工成蛋炒飯吃,在鍋裏倒上熱油,加入雞蛋、香蔥、火腿腸、醬油,炒一炒,一盤美味的蛋炒飯就做好了,很多人喜歡吃,但是蛋炒飯吃多了容易發胖。因爲雞蛋含有大量的蛋白質,還有膽固醇和脂肪,大米則是澱粉較多的食物,可以在體內被分解成葡萄糖,攝入過多的脂肪和糖分,身體就會發胖。吃蛋炒飯比單獨吃米飯還容易變胖,最好不要將蛋炒飯作爲主食。
02、蓬鬆的麪包
商店裏各種奶油麪包、榴蓮麪包都是屬於高熱量食物,其中的糖分很高,有些奶油是動物奶油,含有過多的油脂,食用後很容易導致身體肥胖。而且麪包都有一個特徵,就是吃起來酥酥的,這種口感是油加上膨鬆劑調出來的,如果經常講麪包當作主食吃,熱量就會逐漸在體內轉化脂肪,體重自然會升高。
03、各種口味的泡麪
說到泡麪,很多人第一反應就是紅燒牛肉麪、老壇酸菜面,口味多,吃起來有嚼勁,現在還有即食泡麪,不需要煮,等幾分鐘就能吃,簡直就是年輕人的最愛。泡麪是油炸過後的面,熱量很高,還有豐富的油脂,其中的調味料也多是辣油勾兌的。有一項研究數據表明,一碗泡麪的熱量需要慢跑1小時才能代謝掉。因此,如果你經常吃泡麪,又不喜歡運動,身材就會變形,體重上漲。
主食怎麼樣吃纔不會胖?
1、吃得粗糙一點,不要太細
現在大家購買的大米、麪粉多是經過精加工的,表面的殼已經去除,失去了大部分膳食纖維,剩下的部分很容易被消化,因此吃多了就會發胖。建議多吃五穀雜糧,糙米、燕麥、花生,都可以和米飯混着吃,可以增強飽腹感,也可以控制熱量,怎麼吃都不胖。
2、少吃加了糖和油的主食
加了糖和油的主食非常多,比如說甜油酥、糖餅、芝麻湯圓等等,成分中除了澱粉,還有過量的糖分,不僅阻礙人體吸收,還會產生很高的熱量,如果你不是健身達人,建議還是少吃爲妙,將這些食物當作主食,只會越來越胖。
所以說越簡單的食物熱量和糖分越低,大家在選擇的時候儘量選擇成分少的,不要用油炸,雖然吃起來口感好,但是卻容易發胖,不利於減肥,長期吃還會危害健康。
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