秋天容易胖嗎 秋季怎麼預防發胖
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【導讀】:在秋季到來的時候很多人貼秋膘以備抵禦冬天的寒冷,不過現在大家都追求纖瘦的身材,所以都不希望在秋天的時候長胖,下面就和小編一起來看看如何預防。
有研究表明秋天是一個比較容易發胖的季節,經過炎熱的夏季之後秋季天氣轉涼,人們的胃口大增,同時衣物的增加容易導致活動量的減少,再加上很多地方有貼秋膘的習俗,因此很容易導致發胖。
秋天是容易”長膘”的季節,老北京常有“貼秋膘”的說法,這種飲食文化和習慣在古老的中國肯定是沒有問題的,只是時代變化,現代人的飲食熱量本來就是超標的,加上秋天飲食習慣還是沒有變所有秋季長膘是最爲容易的季節
肥胖者夏天體重減輕主要是身體所散發的熱量多於攝取的熱量。可是到了秋天時情況就大不一樣了。“八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。進了秋季,秋風秋雨使天氣轉涼,沒有酷暑的煎熬,人們的味覺增強,食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大地增加。再加上氣候宜人,使睡眠充足,汗液分泌減少。
預防發胖的手段無非就是兩個方面:一個飲食、一個運動,只要做到這幾點就能比較好的預防秋天可能長胖的風險。
先控制飲食
肥胖者秋季更應注意減肥,注意飲食的調節,多吃一些低熱量的食品。熱量低的食品有:芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、茄子、柿子椒等等。這些屬於低卡食物,非常適合減肥,記得常吃哦。
多進行運動、增加活動量
秋季的時候我們應該多進行運動,在天涼的時候運動比天熱的時候運動更能減掉脂肪,秋季太陽不會那麼曬,也是適合減肥的好時機。所以秋季應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動,抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。體育鍛煉應該量力而行、因人而異。只要做到了熱量不過剩,而能量卻消耗的多,那就不會胖起來。
抓住外出旅遊的大好時節,舒暢心情,增加消耗量
秋高氣爽,正是外出旅遊的大好時節,既可遊山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。秋季減肥很明智,平時在辦公室做做辦公室操,能走路就不要坐車。多吃水果蔬菜,健康減肥最關鍵。尤其是晚上要控制一下食量!
1、氣溫低
秋天天氣涼爽,氣溫下降,身體癲癇的早期症狀代謝能力下降,血液循環也下降,這無疑意味着身體會發胖!一般情況下基礎代謝約佔人體綜合代謝的70%,而基礎代謝是由體溫的熱量來製造和維持的!因此體溫低會讓基礎代謝率下降!
2、便祕機率高
秋天比較乾燥,人很容易上火,這樣的情況下也是極其容易導致便祕!身體有毒素和廢物排放不出去,就會很容易在讓這些東西變成脂肪囤積在身上!這個時候不長肉長什麼呢?
3、胃口大開
這個時候的天氣與夏季相比較,涼快許多,人們的胃口大開,面對美食的誘惑,於是大開“食戒”,火鍋就成了很多人的首選減肥食譜!飲食上,因爲不注意節制,所以過多的攝入了熱量!
4、減肥運動鍛鍊減少
這個時候的交感神經變得遲緩,俗話說就是整個人在涼爽的天氣裏,變得比較慵懶,比較安逸,所以身體消耗的熱量也相對減少!多餘的熱量就這樣無聲息的變成了可怕的脂肪!
5、自己得過且過的心理作祟
本來想好了要減肥的,可是一轉身想着秋天的衣服不像夏天的衣服那樣讓贅肉外漏無疑,秋天可以通過衣服遮掩住贅肉!決心已動搖,肥胖找上門也就變得自然而然!
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