低糖的主食有哪些
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低糖的主食有哪些,多吃點低糖的食物對於身體的血糖循環是很有幫助的,那麼大家又知道有哪些低糖食物呢?接下來小編就帶大家來看看一些關於低糖的主食有哪些吧,歡迎大家閱讀。
低糖的主食有哪些1
主食類低糖食物有哪些
主食是我們一天當中必須吃的食物,而不同的身體症狀,所吃的主食還是有很大不同的,比如說糖尿病患者要吃低糖的主食,而低糖的`主食主要有以下這幾種:
第一種主食是燕麥。
燕麥,它不僅含糖量比較低,而且還有着改善便祕的作用,因爲它是一種粗糧,它在降低血脂的上面上也有着突出的效果。
第二種主食是蕎麥。
蕎麥的製作方法非常的多,可以吃蕎麥麪條,也可以吃蕎麥粉。蕎麥也有着降血糖和降血壓以及降血脂的功效。
第三種主食是大豆
大豆既有着豐富的蛋白質,而且含有不飽和脂肪酸,它的血糖含量是非常低的,很適合患有糖尿病的人羣選擇以及服用。第四種主食是大麥。
低糖的主食
1、五穀雜糧和豆製品和部分青菜都屬於低糖食物。
2、豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期服用一些蜂膠,則降血糖和預防併發症的效果會更好。
3、蔬菜:蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等。水果:蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等。穀物:全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等。奶製品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等。零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。
低糖的主食有哪些2
糖份低的主食有哪些
糖份較高的食材關鍵包含食用糖和各種各樣穀類;低糖食材關鍵包含各種各樣植物油;低糖食物關鍵指蔬菜水果、新鮮水果和肉類食品,低糖食物的宣佈名字是“低碳水化物食材”,也就是在飲食搭配中有攝取人體脂肪和蛋白,少攝取碳水化物,即多吃菜少用餐。
五穀雜糧和豆類食品和一部分蔬菜都歸屬於低糖食物。
豆類食品食品含有蛋白、碳酸鹽和維他命,且大豆油含不飽和脂肪,能減少血細胞膽固醇及三酯;茄子、圓蔥、平菇、紅心柚、冬瓜可降低血糖,是糖尿病患者最理想化食材,如能長期服用一些蜂膠膠囊,則降血脂和防止病發症的實際效果會更好。
依照阿特金斯血糖值排序法歸屬於低級別能夠 常常服用的食材
蔬菜水果:茭白、春筍、青菜、萵筍、絲瓜、四季豆、籮卜、西蘭花、豆芽菜、馬鈴薯等
新鮮水果:蘋果、李子果、草莓苗、柑桔、大櫻桃、橘子、水蜜桃、梨等
穀類:全麩皮、燕麥片麩皮、生產加工熟的麥籽等
乳製品:鮮奶油和脫脂牛奶參半的化合物、各種各樣沒經生產加工的硬乳酪等
零食:甜杏仁、南瓜籽、白芝麻、核桃仁、榛子仁等
潛在性高糖高熱量食材
正餐:白麪包、牛角麪包、果料吐司麪包、高梁米、小米等
蔬菜水果:黃冬瓜、倭瓜等
新鮮水果:香蕉蘋果、藍莓幹、洋李
特色小吃:烤土豆、炸土豆條、甜玉米、豌豆湯等
甜點:全脂牛奶冰激凌
健康飲品:果汁、果汁、伏特加水果汁
平時食材糖份表糖份 食材 糖份 食材
1% 冬瓜、海菜、油麥菜
2% 西蘭花、萵筍、青菜、小白菜、番茄、東瓜、絲瓜
3% 白菜、蔬菜心、韭菜、豌豆苗、四季豆、泡菜、水豆腐
4% 黃豆芽、油菜子、莧菜、春筍、萵筍、花椰菜、芥藍菜、甜瓜、荷蘭豆
5% 大蔥、韭菜薹、朝天椒、黃瓜、韭花、醬豆腐
6% 白蘿蔔、毛筍、綠豆芽、豆乾、桃、枇杷果、豆牙
7-8% 香萊、黃豆、黃胡蘿蔔、紅胡蘿蔔、蒜頭、大櫻桃、青檸檬
9-10% 鹹菜、蒜黃、杏子、紅提、紅心柚、豆油皮
11-12% 柿子餅、沙果、橘子、梨、橄攬、扁豆
14-17% 荔技、淮山藥、蘋果、馬鈴薯、石榴、西瓜子
18-20% 香蕉蘋果、紅果、甘庶、哈蜜瓜
50-60% 橫切面、攤煎餅、油饃、朱古力、柿子餅
70-80% 米、面、棒子麪、小棗
85% 紅薯粉條、粉絲
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