降血脂的食物
本文已影響6K人
本文已影響6K人
1、燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪吸收。
2、豌豆湯
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3、大蒜
每天吃3瓣大蒜,持續8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。
4、洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥,持續8星期,就能使“好膽固醇”濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。
5、橄欖油
橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養會差很多。
6、蘋果
蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。
7、鯡魚
海魚的n—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。每週兩次,每次150克以上即可。
8、姜
姜中的成分“生薑醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分,將曬乾的姜磨成粉衝熱水喝下即可。
9、紅曲
紅曲是中國的偉大發明,除了用作調味料外,它還有降膽固醇的“藥用價值”。科學家發現,紅曲中有一種特殊成分,可抑制膽固醇合成。
10、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
11、山藥
山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖
八種超級降血壓的食物 高血壓吃什麼能降血壓
有哪些食物可以降血壓
喝酸奶降血脂嗎 詳解降血脂的食物
葵花籽降血脂還是增血脂
降血糖要吃哪些食物?降血糖吃什麼食物好?
如何降壓、降脂、降血糖?五招養生食療告訴你
降血壓最快最好的食物
降血脂的水果有哪些
泡什麼降血壓血脂好
降脂降壓的食物有哪些 一些降血壓降血脂的食物
山楂降血脂好的方法
什麼茶可以降血壓血脂
見效快的降血脂偏方
高血脂禁忌食物一覽表
讓血糖降血脂喝什麼茶
降脂減肥最快的十種食物
減肥堪比“降脂藥”的四種食物
山楂能否降血脂
出汗能降血脂嗎
血脂高吃什麼食物好
泡什麼喝降血脂
哪些食物可以降血壓
降低高血脂方法
血脂偏高吃什麼食物好
常見的脂肪食物,含脂肪的食物吃進去就會變成脂肪嗎?
降低油脂用量≠降血脂 正確降脂照這樣吃
中老年人高血壓高血糖,去肝火降血脂降血脂
喝茶降血脂作用大嗎 吃什麼能降血脂
八種食物降血糖水果
降脂肪肝最快的十種食物
降血糖最有效5種食物
孕婦降血糖最快的方法 降血糖必吃七種食物
能降血糖的食物有哪些:降血糖的十種最佳食物