優雅健身操之窈窕下身
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
優雅健身操之窈窕下身,健身對人們身體是有很多好處的,所以很多人都會通過一些健身操來鍛鍊身體,想要鍛鍊不同的部分需要不同的健身操,下面分享優雅健身操之窈窕下身。
優雅健身操之窈窕下身1
腰背運動操
使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”,如何應付這些如影隨行的毛病呢,快來和我一起運動吧!
1、腰部伸展運動
雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨後徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然後換方向。重複5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨後,擡頭、挺胸,做擴胸運動。重複10次。
膝部保健操
堅持鍛鍊膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐於地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心後移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前,雙手撐在桌面上,擡高後腿,靜止5秒後,慢慢放下,換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後,姿勢還原,換腿各做5次。
腿部運動操
此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1、呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲後擡起,同時右腿下蹲,靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰,擡高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿儘量上踢,右臂前伸,維持3秒後,換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
消腫按摩操
1、芳香泡浴
泡身可是預防浮腫最爲有效的方法之一哦,因爲體內的血管擴張,會加速血液流動,血管周圍的水分不容易滯留,就不會導致浮腫。浸泡的水溫爲30攝氏度,浸泡半個小時爲宜。
2、擡高雙腳
腳離心臟的距離最遠,所以有時會造成末梢血管的血流不暢。所以,休息時,最好能儘量擡高雙腳,此舉可以促進腳部的血液迴流到心臟。
3、腳跟擊腳
呈自然坐姿,雙手抓住椅子兩側,先用左腳跟按摩右腳,隨後擊打腳底,慢慢用力。需要提醒的是雙腳要騰空進行,雙腳互換重複30次。
4、按摩雙腳
盤坐,將右腳架在左腿上,雙手抓捏,叩擊,揉搓腳趾和腳底,力度由輕而重,換腳交替重複15次。
5、轉動腳踝
呈自然坐姿,右腳放在左腿上,手輕輕旋轉右腳踝5分鐘,隨後,換腳重複進行。
優雅健身操之窈窕下身2
操減肥健身操怎麼練
減肥健身操
減肥健身操是健身操的一種,融音樂、舞蹈、體操於一體,從興起到現在有着20多年曆史,已演變出多種練習形式。同時,減肥健身操也是一種有氧運動,主要以健美爲目的,能達到增進健康,培養正常體態,消除贅肉,陶冶情操等功效。
練習減肥健身操,能鍛鍊身體各個部位。練習時,能徒手練習,也能持輕器械練習。要求練習者要有堅強的意志,需要長期堅持,且局部練習與全身練習相結合。如練習時,肌肉有痠痛感,應適當休息,等身體恢復後再繼續練,這樣才能獲得健身健美的`功效。
此外,需注意的是,每個動作要重複多遍,全面到位,千萬不要在沒掌握動作要領的情況下就盲目練習,這樣很難達到減肥的目的。爲減肥成功,練習後應適當控制飲食,但不能限制水和礦物質的攝入。
減肥健身操怎麼練
第一式
用手掌和腳趾支撐地面,成俯臥撐姿勢,然後彎曲肘部,身體下壓,再恢復,重複做8次。
第二式
兩腳分開,手自然放在身體兩側,左腳後退一步,屈右膝,再恢復到原來的姿勢,換另一腿做同樣的動作,重複10次。
第三式
側躺,腿伸直,左手撐地,右手放在髖部,上身擡起,保持30秒,休息一會,再換另一側做同樣的動作,重複10次。
第四式
左腿彎曲,右腿伸直,手撐地,腳跟用力,擡起身體,再擡起髖部,保持姿勢2秒,再慢慢還原到原來的姿勢,休息1分鐘後,換腿做同樣的動作,一共做10次。
第五式
保持俯臥撐姿勢,右轉身,提起右手,然後左轉身,提起左手,重複動作5次。
減肥健身操練習誤區
誤區1:例假期間練習
經期人的身體比較虛弱,練習會給身體帶來不良影響,所以,在經期最好給自己放個假,煮一些補氣血的食物來吃,以保持良好的狀態,等經期過後,再繼續練習減肥健身操。
誤區2:沒流汗就沒效果
流汗多少與減肥效果沒有直接關係,所以,即使沒流汗,也不要擔心減肥不成功。此外,流汗多也不意味消耗熱量大,因爲流汗與季節、運動量、缺鈣等都有關係。運動後,只要稍微出汗即可,出汗多反會讓人虛脫。
誤區3:堅持練習能瘦下來
每個人練習效果都不一樣,有的人即使堅持練習,體重也沒發現改變。所以,不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時還要注意調整飲食,通過運動和飲食相結合來輔助減肥,這樣減肥效果才明顯,且減肥後不易反彈。
減肥健身操多久見效
堅持6-8周能看到明顯效果
雖說並不是所有人練習減肥健身操都能獲得效果,但很多人反應堅持6-8周,且執行高蛋白飲食方案,會明顯瘦下來。有的人之所以堅持後仍無法獲得效果,原因在於管不住自己的嘴,減肥後又吃甜食、脂肪含量高的食物,讓脂肪又重新積聚在體內。
每週堅持四、五次
堅持練習也並不意味着每週練習一次,每週練習4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習,需做好充分的準備運動,這樣才能促進身體儘快恢復,投入到下一次的練習中。
單次可做1小時
減肥健身操強度不大,若想獲得成效,每次練習需持續1個小時。若練習時間短,身體仍處於無氧狀態就已停止,脂肪都未燃燒,是達不到減脂效果的。所以,一定要把握好練習時間,這樣才更利於塑造完美身材。
減肥健身操練習注意事項
1、穿輕鬆舒適的衣服
有彈性的運動服裝適合穿於練習減肥健身操,因爲健身操動作大部分是拉伸和跳躍動作,如果衣服太緊,會束縛身體。此外,吸汗性好的衣服更適合,因爲運動時人會大量出汗,如果汗水附着在身體表面,冷風吹過,人易着涼。
2、調節好呼吸
跳健身操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
3、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
4、進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
5、千萬不要空腹鍛鍊
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。跳健身操減肥,一定要謹記這點,這樣才能更加有效地減肥。
甜美俏麗潮搭塑造窈窕身段
大熱褲裙美搭 裝出窈窕身姿
每天兩杯黑咖啡 喝出窈窕身材
塑身收腰美裙 窈窕風情電力十足
甩掉肥臀的六大方法 瘦出窈窕身
顯曲線夏裝 窈窕身姿性感升級
蘋果早餐修身纖體造窈窕美人
TVB女明星的瘦身減肥窈窕術
常練8種健身舞 做優雅窈窕淑女
夏季拼接混搭 改善身形更窈窕
9式簡單瘦身瑜伽 塑造窈窕曲線
襯衫+短褲顯瘦搭 窈窕身材穿出來
王珞丹保持窈窕身材的祕方
窈窕瘦身7大絕招 狂燒卡路里
中醫減肥三招 身材快速變窈窕
快女劉惜君窈窕身材保養術
秋冬連衣裙淑女風 穿出窈窕身姿
三日瘦身速攻略 窈窕過聖誕
呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人
每天7個動作讓你變身窈窕淑女
跟名模一起來練健身操 瘦腿提臀緊緻下半身曲線
小嶋陽菜曬半裸辣照 呼之欲出窈窕身材引暴動
《海藻》李念 窈窕身材吃出來
李泰蘭寫真變身職場窈窕淑女
8大窈窕成分 豆漿讓你速效瘦身
有氧健身操有什麼好處 健身操的主要特點
身材窈窕是什麼意思 身材窈窕解釋
呢大衣搭配打底褲 穿出窈窕身材
呼吸瘦身法輕鬆變成窈窕美人
休閒牛仔褲優雅大方:美女青春靚麗窈窕好身姿
巧吃麪包 也能擁有窈窕身姿
減肥在路上 走出來的窈窕身姿
呼吸瘦身法輕鬆變成窈窕美人