怎樣練出你的腰部曲線
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
怎樣練出你的腰部曲線?很多人都是很在意自己的腰部,尤其是女性,因爲腰部線條好看會讓自己在穿衣打扮上更有韻味,但是好看的腰部是需要鍛鍊的,下面分享怎樣練出你的腰部曲線。
怎樣練出你的腰部曲線1
方法一:鍛鍊腰部結實
準備一張椅子,將左腿先放上,然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作,然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。
方法二:腹肌的鍛鍊
步驟一:平躺於牀上或地板上,然後將一隻腿擡高與地板呈90度
步驟二:將擡高的那一隻腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分爲止。
方法三:增強腹部線條優美
步驟一:將單腳一口氣往前跨出,然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。
步驟二:然後雙手往後伸,靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。
方法四:美化側腰線條
兩腳張開,與肩同寬。保持背部挺直,然後上半身朝側方彎曲,保持靜止後,然後回覆原來的姿勢,朝另外一個方向。
方法五:維持腰部曲線
兩腳張開與肩同寬,然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘,每邊做5下後換邊做。
怎樣練出你的腰部曲線2
怎樣擁有完美腰部曲線
1、做仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
2、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
3、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
6、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體擡起來,然後,彎曲你的`身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試着用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10-15次。
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
9、收腹運動
這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10、如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣,那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水,慢慢咀嚼,這樣就可以有效改善您的大腸菌羣,從而減少腹內脹氣。
纖腰必備高腰裙展S曲線
怎樣運動練出馬甲線
凍齡曲線不怕走樣!教你如何吃出纖瘦體質
楊冪馬甲線是怎麼練成的 教你一週練出冪冪的夢幻川字肌!
連衣裙顯瘦技巧 腰帶系出好曲線
女生怎麼練出馬甲線?5組瘦腰腹運動就夠了
怎樣穿出玲瓏曲線
輕鬆練就美背部曲線 露背裝不是夢
束腰款大衣穿出曲線美 輕盈顯瘦
臀部微笑線是什麼 臀部微笑線五招練出來
怎樣才能練出馬甲線
9式提臀瑜伽操 練就完美臀部曲線
腿部增肌怎麼鍛鍊 練出完美腿部線條
腰部力量訓練有哪些 腰部力量訓練的好處
腰上的肉怎麼減?7組腰腹運動徒手練馬甲線
練下腰疼怎麼辦要多長時間 一個人怎樣練下腰
怎樣鍛鍊練出馬甲線
按摩瘦腿3部曲 打造完美腿部曲線
4步瘦腰運動 快速瘦腰重塑腰腹曲線
腹部減肥法:減肚子瘦腰塑線條 練出馬甲線
讓你輕鬆打造出完美腰線的收腰連衣裙
告別虎背熊腰 7個方法練就美背曲線
瑜伽減肥小動作 窈窕曲線練出來
性感小蠻腰太犯規!每天五分鐘自己練出腰線來吧
迷人曲線吃出來 6種高纖瘦腰食物
怎樣練腰部曲線,四個動作打造側腰曲線
收腰款冬裝外套更顯瘦 穿出曲線來
7大不良坐姿 毀掉性感腰部曲線!
美胸蠻腰樣樣有 柳巖S曲線性感女神養成記
怎樣恢復腰部訓練
人魚線再進化!旗鰭線反映女人腰臀曲線的黃金比例
腰線直接決定身材曲線!最後的瘦腰機會好好把握
四組簡單動作 練就性感背部曲線