簡單瘦腹部的小動作
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簡單瘦腹部的小動作,現代生活許多人們的工作時間都是在椅子上度過,導致腹部贅肉增多,體態變得臃腫,這成爲人們最頭疼和最難解決的問題之一。來看看簡單瘦腹部的小動作。
簡單瘦腹部的小動作1
動作一
第1步,首先打開雙腳與肩同寬,然後雙手合十並放在胸前,再挺胸收腹,放鬆肩膀,吸氣預備。要注意的是,在這裏雙腳跨度一定要和肩部同寬,過窄或者過寬都會影響到後面動作的效果。
第2步,在保持下半身姿勢不動的同時,吐氣並緩慢地將身體右轉,此時你應該能夠感覺到腰腹部旋轉的力量。
第3步,然後再將上半身緩慢地轉回來,吐氣再往左邊轉,和第2步動作相同,注意在轉回正中時動作不能過快過猛,並要調整好自己的呼吸。
動作二
第1步,首先如上圖般坐在地板上,背部打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌則平貼於地面,再用雙手輕輕抱住大腿後側。注意,這個坐姿必須要挺直,不能含胸弓背,否則會影響瘦腹的效果哦。
第2步,然後吸氣,踮起腳尖,腰背和脊椎維持直立延伸的姿勢,同時將重心略向後移動。在做這個動作時,必須要保持重心平衡,再慢慢吸氣提腳尖,讓腰背肌肉有緊繃感。
第3步,接着吐氣,把左邊膝蓋打直,同時腳尖往上延伸,此時應該能夠感覺到大腿後側肌肉的繃緊,保持這個姿勢三到五個呼吸的時間。做次動作時同樣要保持重心平衡,並且讓腳尖儘量繃直,同時要感覺到大腿有微酸感。
第4步,最後坐回到地板上,恢復到第1步的開始姿勢,然後再重複做第2步,做到第3步時換另外一個腿。
簡單瘦腹部的小動作2
緊縮和扭曲
一旦你已經習慣了仰臥起坐,你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多,但是不要放棄,不只是增加數量,也要試着做不同的動作。把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)擡高自己,然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋,即你的右肘觸摸你的左膝蓋,並回復到你的起始位置,每邊重複10-15次。
跳舞
所有類型的`舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式,每小時大約可以消耗400卡路里的熱量,同時舞蹈也是一個很好的鍛鍊腰肢的方式,特別是薩爾薩舞,肚皮舞等。
把你的椅子換成健身球
你可能會覺得這麼做很傻,但坐在健身球上看電視確實有助於加快你腹部的新陳代謝。因爲要想一直坐在球上,你必須使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉。
反向捲曲
如果你覺得仰臥起坐很困難,可以嘗試一下反向捲曲。首先,躺在地上,將你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉擡起你的屁股,並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘,然後回覆原位,重複15-20次。
瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利,任何人都可以學,都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以幫助你調整呼吸,打造平坦迷人的小腹!
檢查你的姿勢
爲了保持腹部的平坦,你需要保持背部直立,因爲這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此,站立時,繃緊你的背部和腹部肌肉。
仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實上,仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭後面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
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