水果晚餐減肥法
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
水果晚餐減肥法,到長期不吃晚餐的一些後果,就是基礎代謝率下降。因此,減肥的晚餐,不是不吃,而是清淡少食。而很多人採用晚餐只吃水果減肥的方法,下面我們一起看看水果晚餐減肥法。
水果晚餐減肥法1
減肥和晚餐
人們越來越意識到,肥胖和晚飯吃多了有關係,因爲很多上班族可能會隨便吃早飯,甚至有的人不吃早飯。午餐,他們在公司處理,或者點一些外賣吃快餐。只有晚上回家或者出去應酬,纔會讓脾胃出去拼命吃飯。結果,隨着時間的推移,他們會發現自己的啤酒肚掉了,女性的腰圍也消失了。所以,我們知道這一切都是晚餐吃多了造成的。
其實這種理解是正確的。有些人真的很肥胖,是因爲他們晚餐吃得太多,因爲人們很少在晚餐後去鍛鍊,要麼看電視,要麼看電腦。而且晚餐離睡覺時間比較近。比如:夫妻下班回來開始做飯,六點下班回家,基本要等到七點半吃晚飯,吃完飯再收拾。他們之間只有三個小時,沒有辦法消耗掉熱量,但是沒有消耗掉的熱量會變胖儲存起來,人也會變胖。
所以,如果想減肥,就要從飲食開始,換個正餐。現在很多人提倡晚飯不吃,因爲中醫有一句話叫午飯後不吃。但是,這似乎不符合人的生理需求。晚上不吃飯,會導致空腹時間過長,人會有飢餓感。雖然他們可能會減肥,但他們會覺得很辛苦。所以晚餐要吃,但是可以選擇吃什麼。晚餐吃水果飲食很好。這種選擇不僅不會感到飢餓,還會減少脂肪的攝入,爲身體補充營養。
選擇水果的原則:
1、選擇含糖量少的水果。
比如小柿子和番石榴。
2、選擇一些可以減肥的水果。
現在公認的有蘋果、香蕉、小柿子、檸檬等等,因爲這些水果含有一些成分,可以促進脂肪的分解或者減少脂肪的吸收。
具體做法:
1、早餐和午餐一定要吃有營養的食物。
因爲水果的營養相對簡單,只有維生素和纖維素,如果晚上吃水果減肥,早餐和中餐一定要攝入足夠的蛋白質和礦物質,否則容易造成蛋白質缺乏,對身體不好,還可能導致內分泌失調。
2、晚餐只吃水果,不吃其他主食。
控制水果的量,總量要控制在1 kg左右,不能吃太多,因爲水果還含有一定的碳水化合物,吃多了容易發胖。所以,想要減肥,一定要控制自己的食量。
3、最好的方法是水果蔬菜沙拉。
因爲每天吃一個單一的水果會覺得單調,缺乏味道,難以堅持,如果可以選擇幾個水果,加一些蔬菜做沙拉,你會喜歡多吃一些。蔬菜生吃不會讓人發胖,所以做果蔬沙拉對減肥很有幫助。
晚餐吃西紅柿
番茄已經被公認爲減肥的神聖產品,因爲番茄可以作爲水果或蔬菜食用,是一種低熱量的食物。西紅柿的營養價值非常豐富。吃西紅柿不僅可以美容,還能起到抗癌的作用。人們也喜歡西紅柿的味道,所以人們把西紅柿作爲減肥的食物,可以在減肥過程中作爲輔助食物,即使吃得多,也不會發胖。
番茄減肥的原理如下:
1、補充大量水分佔細胞比例較大。
細胞中的主要成分是水、蛋白質和脂肪。如果水的比例增加,脂肪的比例就會減少,這是一個動態的平衡。番茄是一種富含水分的水果。這種水果的水分會佔據更大比例的細胞,從而降低脂肪的比例,所以會減肥。
2、感覺很充實。
西紅柿酸甜可口,而且因爲水分充足,所以特別容易吃,所以吃其他食物的時候會減少攝入,所以總熱量減少的時候就會瘦下來。
3、富含纖維素。
衆所周知,纖維素被稱爲腸道的清道夫,能促進胃腸蠕動,儘快排出毒素,從而減少便祕,避免腸道內糖和脂肪攝入過多,自然減肥。
這種減肥方法起源於日本,是一位日本醫生提出的。他認爲西紅柿減肥安全、經濟、容易堅持,晚上吃西紅柿不會餓,還能給身體補充營養,永遠不會發胖。具體怎麼做?
其實這個做法很簡單,就是晚飯一定要吃足夠的'西紅柿,減少其他食物的攝入。如果晚上還餓,還是可以吃西紅柿代替其他零食,不會胖。晚上減輕西紅柿重量的方法非常簡單易行。你可以把西紅柿榨成汁,做一份西紅柿沙拉,甚至生吃西紅柿。只要晚餐能吃到西紅柿,就一定能減肥。
但是這個方法雖然簡單,但是要想取得好的效果就必須堅持,但是吃了幾天就放棄了,效果不會很明顯。而且據一些做過這種減肥的人說,第二週可能會出現體重平臺期,無論吃多少都不會瘦。這個時候不要放棄,你需要增加一些運動來加速身體脂肪的燃燒,你可以根據自己的喜好選擇運動。運動不需要激烈,但一定要達到一定的時間。以散步爲例。每天晚上吃完飯,一定要堅持走,一定要走足一萬步,這樣才能燃燒脂肪,度過體重的平臺期,保持體重下降,達到理想的目標。
水果晚餐減肥法2
水果減肥法,是指除了水果之外,什麼都不吃,以水果做正餐,直到吃飽爲止。因水果脂肪含量較低,且易產生飽腹感,短時間裏會令人有減重的效果。特別是部分富含纖維的水果,可以加快人體新陳代謝,從而減輕體重。
較爲有效的減肥水果有蘋果、香蕉、奇異果、提子等。當然並非所有的水果都能減肥,且有些有減肥效果的水果是不宜空腹食用的。
對減肥效果較好的水果應滿足低糖低脂的要求,糖分過高的水果不僅不利於減肥反而會促進肥胖;是不宜空腹的水果有:西紅柿、柿子、香蕉、桔子、黑棗、荔枝等。
當然,水果減肥法並非是指單一的水果,無論長期吃一種水果,都會造成營養不良,如:香蕉,香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃蠕動,幫助排泄。只吃香蕉,熱量遠遠要比正餐低,體重是急速減下來了,但身體會應調試不及而產生不良反應,身體缺乏蛋白質礦物質等各營養成分,身體也就會出現各種問題。
水果減肥法雖然有效,但存在一定弊端,上述提到的營養不良是其一,還有就是雖減重速度快,但是體重也很容易回升;長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,所以不應長時間進行。
減肥晚上不吃飯可以嗎?選對減肥晚餐更助瘦
晚上吃什麼水果可以減肥?7種水果低卡助瘦
晚餐後走兩小時減肥效果佳
水果減肥法 吃什麼水果減肥
晚餐吃什麼營養又不胖 高中生減肥晚餐食譜
晚餐減肥法 怎樣吃晚餐減肥效果好
晚餐吃什麼減肥 7款減肥餐吃出曲線
每天晚上只吃蘋果能減肥嗎 減肥晚上吃什麼水果最好
晚餐只吃蘋果就能減肥嗎
水果代餐減肥方法 小心脂肪暴增
簡單清淡晚餐做法減肥
晚上吃什麼水果減肥 4款水果推薦
晚餐吃的對更助瘦 三款減肥晚餐美味又消脂
減肥吃什麼水果 十大熱門水果減肥法
男人2種水果餐的減肥方法
水果減肥法會反彈麼 水果減肥法爲什麼不瘦
水果代替正餐?夏季減肥提防甜蜜水果炸彈
早餐只吃水果可以減肥嗎 減肥期間早餐吃什麼最好
晚上吃水果能減肥嗎?減肥晚上吃什麼最好
水果減肥法 水果當晚飯減肥不靠譜
秋天吃什麼水果減肥最快 水果減肥法5天瘦10斤
變着法吃蘋果 一日3餐蘋果減肥餐
水果代餐減肥有用嗎 晚上水果代替晚餐好嗎
晚上減脂吃什麼水果代餐
喝什麼水果茶可以減肥 減肥水果茶的做法大全
晚餐吃什麼減肥效果最好
晚餐吃火龍果能減肥嗎
減肥晚餐應該吃什麼?超人氣晚餐食譜推薦
熱量最低的水果排名表 一日三餐水果減肥食譜
減肥的晚餐飲食法
減肥晚餐吃什麼水果好 減肥晚餐什麼水果好
水果餐減肥吃什麼水果呢
水果減肥法怎麼使用 最有效的水果減肥法