大腿肥胖的類型及針對性方案
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
大腿肥胖的類型及針對性方案 ,身材整體的影響對於我們來說是有很大的作用的,所以大腿肥胖是很多人面臨的一個問題,大腿肥胖的因素很多,以下分享大腿肥胖的類型及針對性方案 。
大腿肥胖的類型及針對性方案1
肌肉型大腿肥胖
肌肉轉化爲脂肪。肌肉型粗壯的大腿多爲運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動後,由於肌肉組織突然沒有了往日的運動,漸漸轉化成爲脂肪。所以,解決這種問題,需要相當長的時間。
動作1:雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。
動作2:雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。
動作3:雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後擡高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這幾個動作多做一遍,也就是說這幾個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
水腫型大腿肥胖
浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間,兩腿間的空隙就消失了。多做瘦腿按摩可以幫助消除腿部水腫型肥胖。
按摩穴位:
涌泉穴:彎曲腳趾,腳掌上就會出現凹陷,減輕腿部疲勞等。
血海穴:在膝蓋內側上方三根手指的位置,促進血液循環。
三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置,消除肌肉緊張。
按摩手法:
1、將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然後慢慢恢復。
2、將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因爲刺激更強,效果也會更明顯。
3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。
脂肪型大腿肥胖
隨着年齡的增加,脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足,形成所謂的脂肪型大腿。爲了保持良好的腿部線條,每天都要進行鍼對性的局部運動。其中,伸展運動是大腿健美的最有效的一種方法。
動作1:兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。
動作2:或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組,每組10次這種運動。
這種鍛鍊也可在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。
瘦腿tips
專家認爲,大多數腿部減肥不成功者,主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
瘦腿部能心急,找到對應自己腿部肥胖的方法纔能有效趕走大象腿!
大腿肥胖的類型及針對性方案2
男生如何瘦大腿
1、騎動感單車
動感單車是八十年代興起的運動,它跟自行車有點類似,但是又克服了自行車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪,它對男生瘦腿是很有幫助的,要注意騎的時間,不能過短,但也不要太長,一般來說30分鐘左右。
2、仰臥起坐
仰臥起坐其實主要是發動腰部的力氣來運動的,它對於瘦腰和鍛鍊胸肌是有很大的幫助的,但是它的瘦腿的效果也是很明顯的,它的明顯主要體現在,當腿部伸直的時候,可以很好的鍛鍊腿部的筋骨。
3、長跑運動
考慮到男生的`體力比較好,所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的,比如長跑。長跑的時候,是可以很好的瘦腿的,但是長跑是要求時間比較長的,一般不可少於30分鐘,這樣纔有效。另外跑的時候要注意速度,因爲跑步的時間比較長了,所以速度可以適當的降低。
4、伸展運動
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
5、伸腿運動
身體站立,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
6、側臥擡腿
在牀上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
男生大腿肥胖的原因
1、走路姿勢不正確
平時生活中用的咱們用的最多的部位就是腿部,但是想想你無處不在用雙腿,倘若咱們走路姿勢不正確,肯定會影響着你的腿型。
2、穿的太緊的衣服
很多小夥伴都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等等緊身衣物,一個是爲了讓自己看起來很瘦,另一個可以展現身體的曲線美,也有些小夥伴則認爲越勒越瘦。但實質錯了,因爲太緊身的服裝會阻礙我們腿部正常運動,還會阻礙腿部的血液循環;下肢循環慢,代謝也就慢,代謝慢對應着毒素就拍不出去,會堆積在腿部也會形成肥胖。
3、腿長期受寒
因爲咱們習慣於在低溫時節,開啓室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小,所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
男人瘦大腿按摩什麼穴位
1、血海穴
兩腿併攏時,用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內上側就是血海了。
在你閒暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時間長了,腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次爲好,每天堅持5-10分鐘。
2、伏兔穴
當你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅持十分鐘。
3、足三裏
在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三裏。
足三裏這個穴位很神奇,傳統中醫認爲能夠促進腸胃蠕動,但是它還能美化小腿曲線,只要每天按十分鐘,堅持幾天,你就會發現你的小腿從膝蓋往下很順溜。
4、委中穴
屈腿時,膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋,而橫紋的中點處即是委中穴。
我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
針對五種肥胖體型 特製最佳減肥法
什麼是頑固性肥胖?6個頑固性肥胖減肥的好方法
女人6種肥胖類型 減肥方法不一樣
腹部肥胖的6大原因及對策
肥胖也分不同類型!找準方法健康減肥
必看!12種不同肥胖類型對症減肥茶
12種不同肥胖類型對症的減肥茶
中學生肥胖症 針對學生治療肥胖的方法
大腿肥胖紋怎麼產生的 大腿肥胖紋怎麼消除
肥胖幼兒個案分析及指導對策
4種毛孔粗大的類型 搞懂毛孔粗大類型針對性護膚
解析女性十大陰戶類型及性愛特點
頭髮開叉的原因和類型 針對分叉類型進行養護纔有效
肥胖浮腫腿如何解救? 大揭祕腿部肥胖浮腫和經絡的關係
對症瘦腿有妙招 針對不同腿型瘦出纖細小腿
針對不同膚質的個性美白方案
肥胖的類型分爲哪幾種 肥胖的人適合什麼運動
6種肥胖類型 減肥方法不一樣
防止男人肥胖的方法及肥胖的危害
面試的各種類型和應對方案
12種不同肥胖類型對症的減肥茶
五大肥胖類型
大腿粗怎麼減肥有效 先弄清肥大腿類型
單純性肥胖是什麼意思 單純性肥胖的原因有哪些單純性肥胖能帶來哪些危害如何治療單純性肥胖單純性肥胖如何減肥
6種肥胖類型 減肥方法不一樣
針對體型瘦身 4種肥胖體型的不同減脂攻略
針對20-40歲女人專屬減肥方案
5類MM最易有蘿蔔腿 針對性瘦小腿更有效
針對粗壯大腿 3步瘦腿操拯救腿部肌肉
肥胖類型不同瘦身方法大不同
肥胖類型及減肥方法 肥胖類型及減肥方法分別是什麼
細腿翹臀全都有 3種肥胖類型的瘦下半身攻略
五大肥胖類型有什麼