哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉
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哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉?現在越來越多人做瑜伽了,做瑜伽不僅能改善自己的氣質還能減肥,其中瑜伽的動作是有很多的,有些瑜伽對減肥是很有效果的,下面分享哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉?
哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉1
1、站立鎖腿
基礎步驟:山式站立做好之後,吸氣,將右腿擡起並彎曲,雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定後,呼氣,把右膝蓋努力向胸部貼近,保持呼吸。逐步還原,然後做另一側。
站立鎖腿的練習要點:並不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底,要做到儘量不要屏氣,以免引起血壓升高,腿落下之後將腿部進行充分放鬆。
2、後擡腿前屈
做該動作時,不能保持平衡,可貼牆練習或找人幫忙。身體站直,然後慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然後左腿向上擡起,可擡成一條直線,做不到的不用勉強。腹部向內收,堅持五個呼吸,接着換左腿支撐,重複以上動作。
3、犬式瑜伽
跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢着地,擡高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。注意:初學者應小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。
4、頭倒立式
先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿擡起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線,保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。
減腹部有哪些小祕方?
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,爲肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的`蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了。
5、牀上轉體操
雙手交叉放在胸前,平躺在牀上,背部緊貼牀上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉2
減掉臀部肥肉的小招數
第一節滾臀運動
動作一:仰臥,雙膝曲至胸前,兩手平伸與後背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。
動作二:呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
動作三:吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持該姿勢10秒鐘。
動作四:呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺,重新再做一遍。
此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉,增加該部位肌肉彈性。
第二節扭臀運動
動作一:仰臥,雙膝靠緊,手臂向兩側伸開,與肩平行。
動作二:吸氣,兩肩緊靠牀墊,臀部慢慢向右轉動,膝部儘量靠向牀墊,同時把頭向左轉動。
動作三:呼氣,然後迴轉到原來的位置。
動作四:按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。
此節動作的作用與第一節相同。
第三節緊臀運動
動作一:跪坐在地上,臀部緊壓住雙腳,兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。
動作二:吸氣,使上身和大腿直立成跪姿,繃緊臀部肌肉,堅持5秒鐘。
動作三:呼氣,回到初始狀態。
此節動作是鍛鍊從大腿到腰部間的肌體,使臀部緊縮,更趨圓圓滾滾。
第四節舉臀運動
動作一:屈膝仰臥,手放兩側,掌心向下,雙腳分開約30釐米。
動作二:吸氣,收緊臀部肌肉,然後將臀部緩緩擡高,使下背部、中背部、上背部都離地,只靠肩胛部支撐身體,保持10秒鐘
動作三:呼氣,緩慢放下。
此節動作是鍛鍊從臀部到背部間的肌體,使該部位的曲線凹凸有致,增加臀部迷人風采。
第五節壓臀運動
動作一:俯臥,手臂彎曲平伸,掌心和骨盆緊貼牀墊,雙腿翹起約15釐米。
動作二:慢慢呼吸,收緊臀部肌肉,然後將雙腿上下拍打,用力不要太猛,拍打時的感覺以舒適爲宜。
此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體,使拍打部位的震顫延伸到臀部,使臀部肌體組織有別於其他部位,從而更能體現臀部魅力。
第六節刺激臀部運動
動作一:仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直,貼在腰間,雙腳張開與肩同寬。
動作二:用力擡起臀部與腰部,使身體成一直線,保持不動2秒鐘。
此節動作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線,還可治療腰痛。
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