怎樣才能不變肌肉腿
本文已影響6.75K人
本文已影響6.75K人
怎樣才能不變肌肉腿。肌肉腿是由於我們長期做一些劇烈的運動,然後導致的腿部過於發達,這種腿型,非常的影響美觀。下面,就讓我們一起來看看怎樣才能不變肌肉腿。
怎樣才能不變肌肉腿1
跳繩能瘦腿嗎
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步:基本跳轉
將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。你不必跳得很高,剛好夠着繩子就行。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘,然後休息一分鐘再繼續。
第2步:複用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩,將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中,降落時左腳着地。重複換腳跳躍一分鐘,然後休息一分鐘。
第3步:組合跳轉
重複的`單腳跳躍練習,輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘,然後重複多次這樣的跳繩運動。
第4步:高步彈跳
重複複用單腳起跳,再加上一個動作,強化訓練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然後繼續休息一分鐘。
第5步:耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去,那麼,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,並重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
正確的跳繩減肥動作有助於防止小腿變粗
1:平穩,有節奏的呼吸
2:身體上部保持平衡,不要左右擺動
3:人體要放鬆,動作要協調
4:開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳
5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了
跳繩減肥運動後的拉伸運動可以有效防止小腿變粗
站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
怎樣才能不變肌肉腿2
6個簡單方法幫你瘦,線條更流暢
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上,放鬆雙腿,用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘,做完換另一條。
2、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的,需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上,腳彎曲成90度,雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,兩條腿換着敲,用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環,放鬆肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處,用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置,腳保持伸直的狀態五秒鐘,將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下,接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上,會有大收穫。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上,先將一條腿擡起並彎曲,將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部,一隻手向上繼續掰腿,儘量達到極限爲止,另一隻手向下壓膝蓋,力量要和緩有力。完成後再慢慢還原,換另一條腿重複這個動作,每天做10分鐘左右。
5、牀上減腿法
晚上睡覺前,將枕頭夾在小腿的中間,坐於牀邊,保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿,儘量擡到最高處,然後保持三秒鐘,再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下,這個動作重複做15次,每天堅持做,瘦腿效果很好。
6、空中腳踏車
採用平躺牀上的姿勢,用雙手撐住腰後方,雙腿慢慢上擡,雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作,總時間堅持30分鐘,中途累了時,可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作,對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯,更能使腿部線條更流暢。
跑步會導致小腿越來越粗嗎 怎樣才能減細小腿肌肉
怎麼判斷小腿是肌肉型還是脂肪型 肌肉型小腿是什麼樣的
肌肉小腿太毀身材!丟掉肌肉塑完美腿部線條
肌肉腿怎麼形成的 肌肉腿怎麼減下來
脂肪腿和肌肉腿怎樣區分 脂肪腿怎麼瘦
X腿型怎樣才能變直
小腿瘦才叫美 肌肉型小腿怎麼減?
怎樣才能能鍛鍊胸肌和腹肌
肌肉大腿怎麼瘦下來變成筷子腿
小腿肌肉多怎麼減 怎麼快速減小腿肌肉 瘦肌肉型小腿
小腿肌肉是怎麼形成的?減肌肉型小腿最有效的方法
瘦腿的最快方法 怎樣瘦肌肉腿
怎麼樣瘦小腿肌肉最有效,學生肌肉腿怎麼瘦腿
肌肉型小腿是怎麼形成的 肌肉型小腿如何瘦
腿細怎麼變粗增加肌肉
怎麼把小腿肌肉變纖細
專家教你瘦腿祕訣 肌肉型腿變細長美腿
以瘦爲美怎樣才能先把腿變細
小腿上的肌肉怎麼減?瘦肌肉小腿最有效的方法
小腿肌肉怎麼減 把肌肉型小腿瘦下來最有效的方法
進行怎樣的減肥運動才能達到減少脂肪而不減少肌肉塊
怎麼判斷是不是肌肉腿 肌肉腿是怎麼造成的
小腿瘦腿長肌肉應該怎樣辦
大腿肌肉發達可以打肉毒素嗎 大腿肌肉發達怎麼減
怎樣運動瘦腿最快最有效 怎樣運動瘦腿不長肌肉
如何才能鍛鍊男性大腿肌肉
怎樣才能拉伸大腿的肌肉?
怎麼鍛鍊腿部肌肉 怎樣運動才能鍛鍊腿部肌肉
怎樣跑步腿纔不會變粗呢
怎麼才能減大腿上的肥肉臀肉
怎樣才能讓大腿變瘦 大腿減肥的最快方法
小腿肌肉粗大怎麼變細
腿短可以變長嗎 腿怎麼才能變長一些