運動甩掉腰腹贅肉
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運動甩掉腰腹贅肉,現在越來越多的人腰腹贅肉都很多,減腰腹贅肉不僅要控制飲食,而且還要適量參加一些運動。那麼接下來小編帶大家一起去看看如何運動甩掉腰腹贅肉。
運動甩掉腰腹贅肉1
1、身體俯臥在健身球上,雙腳腳尖點地撐在地面上,雙手彎曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸氣,擡起你的右手和左腳,和身體形成一條直線,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
2、雙腳分開一肩半寬坐在健身球上,雙手分別抓住毛巾兩端,手肘微微彎曲舉高過頭,保持腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向左邊彎曲你的身體,動作堅持5個呼吸左右,然後回正,身體再向右邊彎曲。左右爲一組,動作重複15組左右。
3、向左側臥在墊子上,彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上,向內彎曲你的左腳膝蓋成90度,右腳伸直壓在左腳上,右手抓着啞鈴向上伸直,伸展你的身體,眼睛看着啞鈴處,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4、長腿坐在墊子上,雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣,腰腹用力,上半身向後仰,直到大腿和雙手臂平行,眼睛看着啞鈴處,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後回正。動作重複15組。
5、雙腳站立在地面上,雙手扶住腦袋兩邊,腰背挺直,眼睛直視前方,雙腳膝蓋微微彎曲,右腳單獨支撐身體,上半身向前傾,左腳向後擡起,直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的'動作,感受腿部和腰部的伸展。
6、身體俯臥在地面上,雙手伸直撐起你的身體,雙腳腳尖勾地,身體放平成一斜線在地面上,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋向前向上擡起,右腳膝蓋不要着地,頭部轉向左邊,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
運動甩掉腰腹贅肉2
1. 劈柴動作
如果你不經常去健身房進行專業訓練,我們可以模擬劈柴的動作來進行減脂鍛鍊。將兩手空握,好像拿着一把斧頭,然後舉向一邊肩膀,以腳的位置爲軸心,向同側扭轉身體後準備發力,然後向下用力“扔擲斧頭”猶如在劈柴一樣。這個動作啓動的主要是後背以及腰部的肌肉。左右各練習20個。
2. 俄式扭轉
這個動作大家應該不陌生,如圖所示。這個動作的要點是雙腳離地,用臀部支撐身體重量,雙腳可以互搭起來,挺直上半身並向後仰45度角,然後就開始左右扭轉啦!記住,左右扭轉時儘可能地向後側伸(但別用力過猛)。當然你可以握一個啞鈴進行鍛鍊。左右共練習50個。
3. “側板”臀部提升
這個動作即“平板”的變體。側躺進入體位,用一隻胳膊的肘部支撐身體,側面的腿部和臀部平放在地面上,將身體的下半部分擡高到側板,保持身體呈一直線!再回到地面。兩側各重複15次。
4. “自行車”拉緊
嗯,這個動作你也很熟悉吧!平躺,彎曲膝蓋並將雙手抱住後腦勺,擡起肩膀和上背部離開地面,同時讓右肘去觸碰左膝蓋,然後快速切換到另一側,使左肘與右膝蓋相遇。至少做30個來回。
5. 手拉腳
最後這個動作也相當容易。平躺,彎曲膝蓋並讓兩臂在身體兩側伸直,然後擡起肩膀和上背部,讓右手去抓右腳跟,盡力就好。然後同樣的方法用左手去抓左腳跟。左右各重複15次。
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