五種運動助你強腰健腎
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五種運動助你強腰健腎,現今生活中,不管男女因爲工作的原因,很少運動。身體素質非常差,腰部常常感到僵硬和疼痛,而且腎也不好。下面給大家分享五種運動助你強腰健腎!
五種運動助你強腰健腎1
1、前屈後伸:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯迴旋:兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。
注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
3、交替叩腰腹:兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
4、雙手攀足:全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。
可連續做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
5、拱橋式:仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐),用力將臀部擡高,如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊,每次可鍛鍊10~20次。
五種運動助你強腰健腎2
1、前屈後伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手又腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯運動
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,先按順時針方向做轉胯運動,再按逆時針方向做同樣的`轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。
在做的過程中一定要注意保持上身的直立狀態,腰隨胯動,但身體不要過分地前仰後合。
3、腰軀轉動式
兩腿開立,略寬於肩,雙臂側平展開,吸氣;呼氣,上身緩緩地向左後方扭轉;右手搭左肩,左手攬住腰右側,再柔和地將軀幹向後推送到最大限度,保持10~20秒,自然地呼吸;還原後,換邊再做。連續做10次。
4、後仰攀足
自然站立,全身放鬆,兩臂上舉,身體後仰,儘量達到後仲的最大程度,保持10秒;然後身體前屈,兩腿繃直,兩臂下移,讓手儘可能觸及雙腳,保持10然秒後恢復自然站立的姿勢。
連續做10~15次。老年人或高血壓患者做此項運動時,彎腰時動作要慢些,以免發生意外。
5、拱橋式
仰臥牀上,雙臂置於體側,調整呼吸。吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部;呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把臀部擡高,身體如拱橋狀,保持30秒,自然地呼吸;慢慢呼氣,臀部落下還原到仰臥姿勢。
每次可鍛鍊5~10次。如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在身體兩側。
再次重申一下,腰爲腎之府,常做腰部鍛鍊,不僅能夠疏通氣血、健身強腰,還可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰痠背痛等證。
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