仰臥起坐鍛鍊身體嗎

仰臥起坐鍛鍊身體嗎，鍛鍊的方法多種多樣，但是鍛鍊總體對我們來說都是比較好的，而仰臥起坐也是一種鍛鍊的方式，很多人都喜歡用仰臥起座了鍛鍊身體，下面看看仰臥起坐鍛鍊身體嗎。

仰臥起坐鍛鍊身體嗎1

仰臥起坐的危害

1、背部損傷

仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌（hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。

2、腰椎負擔

仰臥起坐除了腹部和腰部支撐發力之外，抱頭把身體往膝蓋靠攏，也是一個做功的過程，而這個過程也就必然會涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實相當於把腰椎、脊椎撕拉開來，腰椎、脊椎一旦被動超伸，就會造成負擔，從而影響了腰椎、脊椎健康。

3、臀肌損傷

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變爲臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

4、豎脊肌勞損

很多人在進行仰臥起坐鍛鍊的時候，會在抱頭之後，把頭埋進自己的大腿部，從而讓仰臥起坐的幅度變大。正是因爲埋頭這個動作，反而造成了豎脊肌的勞損。

仰臥起坐的好處

1、利於腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。

2、提高個人的毅力

每天堅持做仰臥起坐，需要每日的恆心及保持好一定的運動頻率，這是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是鍛鍊了個人的毅力，有助於生活中面對困難越挫越勇。

3、增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

4、減小肚子和腹股溝

仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

仰臥起坐鍛鍊身體嗎2

優點有：一是鍛鍊肌肉，仰臥起坐不僅可以鍛鍊腹部的肌肉還可以鍛鍊大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。

二是防治婦科病，仰臥起坐可以鍛鍊腹部的肌肉，從而使腹腔內的臟器受到保護，而且同時還可以刺激腹股溝部位的血管，促進腹部血液循環，女性做仰臥起坐對於一些婦科疾病可以起到預防和輔助治療的作用。

三是減肥，在仰臥起坐時配合上呼吸就可以有效的將腹部的脂肪減掉，起到減脂的作用，使腹部肌肉變得緊緻，減少脂肪的堆積。

四是促進胃腸道運動，在做仰臥起坐時可以刺激胃腸道的蠕動，有利於排出腸道內的毒素，可以有效的預防便祕等腸道疾病。

仰臥起坐鍛鍊的效果雖然比較好，但是要注意姿勢的正確和鍛鍊時間的控制，運動姿勢不正確或者是大量的進行仰臥起坐會對人體的脊柱導致不同程度的傷害，可能會引起腰痛、腰椎間盤突出等疾病。

仰臥起坐最佳時間

人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

而人體代謝的高峯期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。

做仰臥起坐在時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體爲了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的.調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。

運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認爲，運動後至少休息30～40分鐘進食較爲科學。

同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因爲胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1.5小時以後纔可以進行運動。

另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那麼晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據自身實際情況選擇運動的時間。

做仰臥起坐五大誤區：

誤區一：

有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以爲只要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二：

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。

誤區三：

許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：

一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。

糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五：

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)

糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。