在家燃脂最有效的方式

在家燃脂最有效的方式，脂肪是人體是必不可少的成分，但如果脂肪過多，則會導致肥胖。對於女性而言脂肪量過多，還會導致荷爾蒙失去平衡，看看在家燃脂最有效的方式。

在家燃脂最有效的方式1

第一步：熱身運動

熱身運動的目的就是爲了讓身體預熱，從而能夠更好的進入下一階段的鍛鍊，並且能夠減少在之後運動的過程中受傷，同時身體發熱快，也容易讓體內的脂肪燃燒。

一開始我們可以進行慢跑運動，或是騎單車運動，需要堅持時間在半小時以上，每次運動的速度不需要過快，但是需要勻速進行，這樣能夠讓身體調整好呼吸以及自身狀態。堅持半小時之後，我們身體開始燃燒發熱，從而能夠燃燒脂肪，達到減肥的效果。

第二步：力量訓練

力量訓練的主要目的就是爲了能夠塑形，並且通過比較高強度的動作，讓我們體內的脂肪燃燒更快。力量訓練動作的選擇有非常多，比如我們可以選擇啞鈴負重深蹲，這個動作主要燃燒手臂以及腿部脂肪，我們也可以選擇啞鈴飛鳥，鍛練背部和胸部肌肉，或者通過啞鈴臥推、倒蹬機動作、槓鈴直腿硬拉等各種豐富的動作對我們全身肌肉進行有效鍛鍊。

第三步：拉伸運動

運動之後，我們身體容易長肌肉，但是有的時候肌肉結塊生長，反而看上去不夠美觀，所以我們也常常會選擇拉伸運動，讓我們的肌肉變得更勻稱，不僅能夠減肥，還能夠讓身形更完美。拉伸運動非常豐富，我們可以選擇弓步拉伸、坐位體前屈對我們的腿部肌肉進行拉伸，或者可以選擇彎腰動作，對我們的手臂以及腰部進行拉伸。

在家燃脂最有效的方式2

1、踏臺階運動

如果有樓梯，請使用樓梯；如果沒有樓梯，可以用牢固的物體制成一個臺階，高度大概在20-30釐米，但是請注意要選擇防滑的物體，防止運動損傷。

運動時確保後背平直，身體微微前傾，雙臂自然擺動。每次像踏臺階一樣上下循環踏動。

運動期間不要過於心急，應該循序漸進的增加運動量，從幾分鐘慢慢的延長至十幾分鍾。

踏臺階運動是一個燃脂效果極強的有氧運動，它可以在短時間內讓心率速度提高到燃脂範圍，因此踏臺階運動可以在很短的時間收穫極強的燃脂效果。

2、深蹲運動

想要獲得緊緻的肌肉羣以及快速的代謝環境，就一定不能缺少下半身的肌肉練習，這次推荐居家練習深蹲運動，它既能改善身體的循環還能修整下半身的肌肉形態哦。

（1）後背挺直站立時，雙腿略寬於肩膀，腳趾向外張開約30度。

（2）調整呼吸，收緊腹部以及臀部肌肉羣，然後慢慢的`下蹲，直到大腿與地面平行。下蹲的過程中要保證膝蓋指向身體外側。

（3）保持下蹲的姿勢兩個深呼吸以後返回，然後重複深蹲練習20-30次。

深蹲運動可以有效的拉伸大腿以及臀部的肌肉羣，既能加快這些部位的肌肉羣恢復彈性和修整形態，還能改善整個下半身的血液循環，塑形和燃脂的效果極強。

在家燃脂最有效的方式3

快速燃脂

動作1 椅子流動式

協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀（注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態）。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。

動作2 膜拜月亮式

協調你的大腿，臀部和核心（腹部，體側和背部肌肉）

A、成跨騎狀戰例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。

B、下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上（保持膝蓋在腳趾後面），然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。

動作3 貓式到牛式

協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉

A、雙手和膝蓋着地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。

B、上擡你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

動作4 小狗下趴式

俯臥撐協調全身的主要肌肉，提高你的平衡性

A、通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式，把雙手壓在地上，同時擡起你的髖關節。伸直你的雙腿，腳後跟壓在地上，保持這個動作做10到15次的呼吸。

B、接着上一個動作，右腳向前邁一大步（保持手掌壓在地上，左腿伸直），然後彎曲右膝蓋（膝蓋應該直接在腳踝上面）。站起身來，雙手舉過頭頂做戰鬥式1（看你自己的想象而定）。彎曲髖關節，回到上面的小狗下趴式，雙手放在右腳兩側的地上，右腳收回，擡起髖關節。

C、轉換成簡易的支撐姿勢，膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線，雙手直接在肩膀下方支撐住身體。

D、彎曲胳膊肘，做一個支撐式俯臥撐。滿滿的把胸部靠向地面，然後回到支撐的姿勢。把髖關節擡起來，回到小狗下趴式。按照這個順序重複做，這次要把左腳向前邁做戰鬥式1。按照這個順序每側身體做10次。

動作5 船上傾斜式

協調你的核心肌肉和腹部肌肉A從小狗下趴式，慢慢的把膝蓋放到地上，向後坐，擡起你的上身，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，雙手輕輕抓住大腿後面B把你肚臍拉向脊椎，保持背部挺直，雙腳放在地上，背部向後傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直，重複做5到10次。

動作6 船上擡升式

協調你的大腿和核心肌肉從上面的船上傾斜式作爲你的初始動作，收縮你的左側髖關節，擡起並伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然後換右腿做。每側重複做10到15次，交替換雙腿做。