四招教你練出纖纖細臂

四招教你練出纖纖細臂，很多女性都想要擁有纖纖細臂，但是很多女性的手臂都是粗壯的，由於粗壯的手臂而導致很多女性都會產生自卑的心理，下面是四招教你練出纖纖細臂！

四招教你練出纖纖細臂1

第一種：瘦手臂妙方

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種：瘦手臂妙方

廣告將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

第三種：瘦手臂妙方

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

雙手畫圓，向外畫圓20次。

再向內畫圓20次。

畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種：瘦手臂妙方

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

四招教你練出纖纖細臂2

一、相向拉臂

1、立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂擡舉至胸前。

2、利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。

作用：能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的`效果。

二、手臂延伸

1、立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

2、將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

作用：能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，從而達到瘦手臂效果。

三、相向擺動

1、立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳擡至與肩同高。

2、利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，反覆練習這個動作直至雙臂感到酸累。

作用：能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優美曲線，常練習就能讓你擁有迷人細臂。

四、高舉出拳

1、雙腿併攏站好，身子保持筆挺，雙手緊握成拳，手臂向前伸直擡至胸口處。

2、利用手臂的`力量將雙手曲起，收至腋下，而後將雙臂向前出擊，反覆練習出拳收拳這個動作，直至手臂感到酸累。

作用：能使手臂肌肉變得更加緊實，讓手臂更顯纖細，常練習就能達到減肥的作用。

五、前後拍掌

1、坐在牀上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直擡至胸前，與肩同寬。

2、利用手臂的力量將雙手擊掌，爾後將雙臂向後背方向伸展，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。

作用：能使你的手臂得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實，以練就出細臂。

四招教你練出纖纖細臂3

一、美化上手臂鍛鍊運動

步驟一：雙腳張開與肩同寬站立，然後雙手向左右側舉平，然肩膀同高即可。

步驟二：接着手肘朝內，然後手臂向內彎，接着手掌張開手背朝外，然後慢慢回到步驟一的動作。

步驟三：重複步驟一與步驟二，更做8次即可。

這種運動方式一定要持續的做，然後慢慢增加運動的次數，如此一來就可以增加自己手臂的線條優美唷！

二、毛巾、啞鈴鍛鍊手臂大挑戰

1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並準備一條毛巾。

2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。

3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作

4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

5、可交互做4次 。

功效，所以是上一項的強化版，同樣能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。

注意事項

也因爲採用了輔助器具，加上拉扯動作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。

三、怎樣瘦手臂

（一）畫圓瘦手臂

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

（二）礦泉水也能瘦手臂

1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4—5次。

2、緩緩往前放下，重複此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

（三）伸臂瘦手臂

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

（四）啞鈴手臂纖細操

瘦身部位：腹部，臀部

1、身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2、雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。

3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。

4、重複練習15次。

（五）雙鈴彎曲式瘦手臂

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。

2、右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置於左腿之上。

3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4、重複練習12次，再換邊重複練習。