什麼動作可以美背
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什麼動作可以美背,所有的女人都希望自己能夠擁有完美饒人的身材,但是如果哪個女人不幸和虎背熊腰的形象掛上鉤的話,那麼她這輩子在某種程度上就是失敗的,看看什麼動作可以美背。
什麼動作可以美背1
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦 哪裏,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
7、淋巴排毒按摩
血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫,還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良,背部肌膚看起來很暗啞,背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善 這一問題,促進血液和淋巴的循環,排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
8、粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候,把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻,片刻後,將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈,慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了,再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑,還能使背部肌膚變得更加緊緻,常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。
9、堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝,千萬不要駝背,不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裏好看,挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢!
什麼動作可以美背2
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間,接着中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝着地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉昇,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘,然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了爲止。除了在桌子底下做,還可以找一根杆或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
第三式伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿着一個啞鈴,手心向下擡起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接着再伸直,彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第四式單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳併攏在一起,然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面,讓臀部離開地面擡升起來,接着左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
什麼動作可以美背3
虎背熊腰怎麼辦
1、要舒展腰部和肩部
平時可以刺激腰側、雙腿以及肩膀,這樣能夠促進全身的血液循環,並且緩解了疲勞。具體的方法是要讓右腳伸直,左腳慢慢的向內彎曲,把雙手儘可能地向上伸直,身體慢慢的往前傾,要讓自己的頭部觸碰到伸直的腿部,左手抓住右腳尖,右手從往後從腰部繞過去,同時要向右來扭轉身體。
2、坐着的時候要挺胸擴肩
平時坐着的時候可以挺起胸部做擴肩運動,這樣也可以美背。具體的動作就是坐在椅子上1/3的地方,擡起頭挺胸,要讓身體挺直,要利用肩膀的力量,把雙肩稍微往後張,停留幾秒之後再恢復原位。這種操作運動能夠有效的鍛鍊背部的肌肉,具有爲背部塑形的`功效。
3、扭腰交替擺臂
做扭腰交替擺臂綁的方法,能夠讓上半身得到一定的鍛鍊,從而加快了脂肪的燃燒,具有減肥的功效。具體的方法是要站立好擡頭挺胸,手臂要自然的放在身體的兩側,腰部儘可能的把身體向左側轉動,同時雙手臂要向後甩動,幾分鐘之後再恢復原姿勢。
4、立式俯臥撐
把雙手貼近在牆壁上,身體要往前傾站好,儘量要讓手臂和地面平衡,要收緊腹肌、緊繃背部,慢慢的把身體的高度壓低,儘可能的壓到最低保持十秒,再恢復到原位。
5、跪着瘦背
要讓身體跪在地上,腳底向上,雙手要支撐在地上,手臂要保持筆直的姿態。在吸氣時要讓盆骨擡起,腰部稍微的向下彎曲形成一個弧形,讓雙眼望向前方,脊椎和頸椎在一條直線上,然後背部向上拱起來一直感觸到背部拉伸。此運動方法可以有效的消耗背部的多餘脂肪,有效的拉伸和緊實背部的肌肉,從而達到了美背的功效,同時也可以消除背部的疲勞感。
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