全民開跑時代說說跑步的好處
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全民開跑時代說說跑步的好處,鍛鍊身體有很多種,最常見的就是跑步,跑步算得上最簡單的有氧運動之一,跑步的好處也是非常多的,下面一起來聊聊全民開跑時代說說跑步的好處。
全民開跑時代說說跑步的好處1
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量爲765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘。而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
跑步是一項十分有益身心健康的活動,並且跑步的好處非常多。堅持跑步的人都擁有着強健的體魄,患上疾病的可能性也非常小。跑步是得到廣大人羣喜愛的一種健身方式。
全民開跑時代說說跑步的好處2
(一)減脂
跑步可以減脂,是一個很好的有氧運動。我們減脂的實質就是讓我們身體消耗的能量大於攝入的能量,有氧運動就能很好地幫助我們消耗能量。我們跑步,尤其是慢跑的過程中,前十分鐘,身體都在消耗糖原,十分鐘之後就開始燃燒我們的脂肪,能夠起到減肥的效果。所以很多想要減脂的人,都會堅持慢跑。
(二)提升耐力
我們普通人沒有一定的健身基礎,可能一開始的耐力比較差。可能一開始我們只能跑三公里,但是慢慢的你堅持跑步,後來你發現自己可以跑五公里了,這就是一種耐力提高的表現。實際上慢跑可以提高我們的心肺功能,對於小腿的肌肉也有很好的刺激作用,我們堅持慢跑,自己的身體素質也會提高,耐力也有相應的上升。
(三)放鬆身心
很多人現在都有很大的壓力,買房、買車、甚至於最基本的生存問題,這些都給人很大的壓力。壓力需要有一個合適的釋放途徑,跑步就是一個很好的方式。我們在跑步的過程中,可以心無旁騖地進行運動,壓力也會減少。
(四)有助於身體健康
我們經常跑步,心血管收縮能力會增強,心臟泵血的功能也會提高,同時我們的身體免疫力也會增強。長期堅持跑步的人,身體素質一般都比較好。
02跑步要注意什麼
(一)時間控制好
如果我們想要進行減脂,那我們最好堅持慢跑,並且在一定的時間段內最爲合適。一般來說,讓我們進行運動的時候,身體首先消耗的是糖原,脂肪並不會開始供能。只有當我們的跑步時間到達一定的程度,脂肪纔開始功能,我們的減脂纔會有效果。
(二)速度控制好
跑步也有快慢之分,很多人喜歡衝刺快跑,也有人喜歡慢跑。一般來說慢跑對於我們的身體健康更有利,所以建議大家進行慢跑。
(三)節奏控制好
很多人跑不了多久就會感覺非常累,這主要是自己的節奏沒有把控好。跑步的節奏、呼吸的節奏都要進行控制。一般來說我們最好三步一呼、三步一吸,這樣的呼吸節奏適合很多人。跑步的適合我們採取間歇訓練,即先快跑,然後慢跑,最後再快跑,這樣可以最大程度地燃燒脂肪。
03跑步前的'拉伸動作
跑步之前我們一定要做熱身,沒有熱身,我們突然開始跑步,可能會造成身體的損傷。接下來給大家推薦幾種熱身動作,可以有效地避免我們受傷。
(一)深蹲
這個動作可以充分地拉伸我們的跟腱及小腿肌肉,讓我們的身體處於一種比較活躍的狀態。同時這個動作對於我們的膝蓋還有一定的潤滑作用,能減少膝蓋在跑步中的摩擦,保護我們的膝關節。
(二)開合跳
很多人對於開合跳更不陌生,這是一個非常高效的全身燃脂運動,很多人都依靠動作達到減脂的目的。實際上這個動作可以迅速調動我們的身體處於活躍的狀態,讓肌肉更加興奮,提高身體的敏捷性,這樣我們跑步過程中不易受傷。
(三)高擡腿
很多專門的跑者在跑步之前都會進行這個動作,這個動作可以很好地拉伸我們大腿後側的肌肉,而且能在一定程度上提升我們的心率,讓我們提前適應跑步的感覺。這個動作也可以刺激到我們的核心力量,這樣我們在跑步的過程中核心就會發力,跑步會更加快。
結語:跑步看上去非常簡單,老少皆宜。但是想要跑步的效果最大化,想要自己跑得更快,那就需要按照一定的技術規範。跑步的確是一種性價比很高的運動,我們的花費很低,但是對於我們的健身塑形,亦或者是身體健康都有很大的幫助。
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